女性在懷孕后身體都會發生哪些變化呢？遇到不適，又該怎樣應對呢？來一覽我們特別策劃的“懷孕人體變化地圖”吧！來看看孕中期的情況吧！

　　1、黑色素沉淀

　　出現時機：第12周后

　　原因：王郁菁醫師表示，懷孕后，雌激素和黃體素大量上升，會使黑色素細胞活化，因而造成黑色素細胞沉淀，大部分會出現在乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內側，以及恥骨到肚臍中央會出現腹中線。

　　而除了這些身體部位出現的黑色素沉淀，有些媽媽也會在臉頰上出現不規則的棕色斑塊，也就是俗稱的孕斑，孕斑主要是因為孕婦體內動情激素、黃體酯酮或黑色素刺激荷爾蒙濃度上升而所造成；此外，原本就存在的痣、雀斑、胎記等顏色也可能加深，大概每兩個孕婦就有一個有孕斑的困擾，常曬太陽的孕媽咪，孕斑的情況會更為明顯。

　　改善方式

　　一般而言，因懷孕而出現的黑色素沉淀，產后荷爾蒙分泌恢復后也會隨之恢復，約在半年內會陸續消退，但復原的情況視每個人的體質而定，為了避免加深這些黑色素沉淀的部位，孕期做好防曬是主要的關鍵，以免黑色素接觸到紫外線后，根深柢固的留在原地，產后也無法恢復！

　　醫師叮嚀

　　膚色原本較深的人會更容易產生黑色素沉淀，更須特別注意防曬的步驟。

　　2、妊娠紋

　　出現時機：第13周后

　　原因：婦產科主治醫師周翰生表示，12周前，子宮尚在骨盆中，自然感覺不出肚子的擴大；12周后，子宮就會開始迅速擴張，而隨著子宮的擴張、胎兒的增大，孕媽咪的腹部皮膚也會產生延展，此時，皮膚里的彈性纖維和結締組織層會被撐斷，被撐斷的痕跡就是「妊娠紋」。周翰生醫師表示，每個人的皮膚可承受的皮膚張力不同，因此，不是每個人都會出現妊娠紋。

　　妊娠紋以膨脹最為明顯的腹部為主，其次，大腿內側、臀部兩側也都是常見的地方，妊娠紋的生長大多是以肚臍為中心，然后呈環型分布。

　　剛開始生成時，會呈現紫紅色不規則的條狀，隨著結締組織的修復會轉成為銀白色的疤痕。

　　改善方式

　　愛美的媽咪都很在意這個懷孕的附屬品，但子宮擴大不可避免，究竟該如何避免生成妊娠紋？周翰生醫師表示，控制體重是最主要的方法，整個孕期以增加12～15公斤為標準，再者，也不能讓體重突然增加，因體重突然增加，皮膚增生不及就迅速被拉扯，自然容易形成妊娠紋。

　　醫師叮嚀

　　彈性纖維本身是由蛋白質所構成，因此可多攝取富含蛋白質的食物，以提供修復過程中的蛋白質來源。此外，有運動習慣的婦女也會降低彈性纖維斷裂的機會，因此，孕前不妨就開始訓練腹部肌肉，增加腹部肌肉張力。

　　3、肩膀酸痛

　　出現時機：第20周后

　　原因一般而言，懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環不佳的情況。周翰生醫師表示，肩胛骨部位屬末梢循環，易因血液循環不佳而引起酸痛，再加上固定的姿勢，像是上班族經常維持同一姿勢打計算機，更容易加重肩膀酸痛的情形。

　　其它若是孕婦有姿勢不良的情況也可能引發肩膀酸痛。

　　改善方式

　　避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

　　當肩膀酸痛時，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進血液循環、放松肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。

　　醫師叮嚀

　　一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

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