孕晚期注意事項：貧血 準備分娩

　　頭三個月的時候，我對油煙味特別敏感，沒什么胃口，只能吃粥和榨菜，因此體重一直增長的不多。而且有點輕微的貧血，血色素9點多，醫生給我開了補血的藥。曾經有一段時間我特別熱衷于干家務，打掃衛生，差不多31周的時候，可能有點累過頭了，出現宮縮，醫生給我開了藥，現在沒什么事了。我的飲食習慣是肉類吃得比較少，而且只吃雞肉、鴨肉，不吃牛、羊肉，平時很少會有強烈的饑餓感，比較愛吃水果、蔬菜。34周，我開始上準媽媽的產前課程，感覺還不錯，學到了一些孕晚期需要注意的事項，和新媽媽照顧孩子的常識。

　　醫生建議：

　　1. 準媽媽為什么容易發生貧血？貧血對孩子有什么影響？ 貧血是準媽媽常見的病癥，妊娠期的貧血有兩種情況：一種是生理性的貧血，由于懷孕后血容量逐漸增加，而其中血漿的增加幅度超過了血細胞的增加幅度，造成血液稀釋而使血紅蛋白相對下降。如果血紅蛋白低于100克/升，稱為生理性貧血，這種貧血無需治療，產后即可恢復正常。另一種貧血是病理性的，較為常見的是缺鐵性貧血，還有較少見的巨細胞貧血。發生病理性貧血的原因主要是鐵的攝入量不足或維生素B12、葉酸缺乏。 貧血對胎兒的危害有很多，例如胎盤缺氧，會影響胎兒發育，重者會造成早產、胎兒宮內窘迫。

　　2. 如何預防貧血？ 要保證鐵和維生素B12的攝入，可以多進食肝、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果等，定期檢查血紅蛋白、血細胞記數。必要時可補充鐵劑。

　　3. 為分娩做準備 抽出時間做些運動，幫助你順利分娩：

　　1） 下蹲式：下蹲運動會使骨盆開至更寬，有助于會陰部和陰道之間的區域伸展，防止分娩時會陰撕裂。最初練習下蹲可能有點困難，可以先坐在矮凳上來聯系，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關節和肘關節一起向外展開。

　　2） 盤膝坐式：這個姿勢能加強大腿的韌性，也有益于保持下蹲姿勢持久，還能改善骨盆的柔韌性。具體動作先挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，并用雙臂將大腿向下壓。同時放松，調整呼吸。

　　4. 分娩前的放松和呼吸練習

　　分娩時你的肌肉由于對子宮收縮作出反應會自行繃緊，放松有助于應對分娩時的疼痛，保持體力，不致于很快就疲倦。

　　穿上寬松的衣服，以舒適的姿勢躺在床上、地板上或沙發上。用枕頭或靠墊將身體墊好。由下往上開始做放松練習：先收緊腳掌上的肌肉幾秒鐘然后放松；接著逐一收緊、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。最后是臉部，緊閉雙目皺起眉頭，再睜開雙眼舒展眉頭；盡力張開下巴，然后放松。再從頭到腳做一遍相同的練習。

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