幼教網(wǎng)整理了關(guān)于哪些練習(xí)能促進(jìn)分娩，希望對準(zhǔn)父母們了解孕期保健有所幫助，僅供參考。

　　胸式呼吸運(yùn)動

　　仰臥，雙手放在胸腔，使用鼻子吸氣，胸腔充分張開，接著把氣呼出去，2～3次后，使用短促而又表淺的呼吸，兩種方式交替著做。這種動作在產(chǎn)前陣痛時可以穩(wěn)定情緒，減輕痛苦，又能使體內(nèi)充分吸入氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，而且大口吸氣，能增加腹內(nèi)的壓力，促進(jìn)分娩。

　　腹式呼吸運(yùn)動

　　仰臥，兩膝輕輕地屈起，雙手輕輕地放在下腹部上，吸氣，呼氣。一吸一呼以每分鐘12～15次的速度進(jìn)行。

　　練習(xí)用力

　　在懷孕后的34周可以開始進(jìn)行，每天練習(xí)一兩次，可以這樣做：

　　1．仰臥，屈膝，雙腿充分張開，腳后跟盡量靠近臀部。

　　2．抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放松，自然下垂。

　　3．吸氣，呼氣，跟上廁所一樣，緩慢向肛門運(yùn)氣，用力。下顎要抵在胸口上，后背貼在床上，用力時不能漏氣。不要弓起后背。從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結(jié)束，差不多持續(xù)15秒，

　　老公可以使用手掌按肛門部位，在準(zhǔn)媽媽呼氣像解大便那樣用力時，做對抗性上推動作，如果老公的手有被推回去似的感覺，說明準(zhǔn)媽媽已經(jīng)掌握要領(lǐng)了。

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