幼教網(wǎng)整理了關(guān)于產(chǎn)后憂郁如何自我調(diào)節(jié)，希望對(duì)準(zhǔn)父母?jìng)冋�確坐月子，健康的產(chǎn)后恢復(fù)有所幫助，僅供參考。

　　相關(guān)專(zhuān)家說(shuō)明，如果在生完孩子之后，婦女只是處于產(chǎn)后數(shù)天內(nèi)的產(chǎn)后憂郁，不用采取特殊治療。只要平時(shí)多陪伴她，支持她，媽媽通過(guò)自己的觀念心態(tài)調(diào)適來(lái)改善，過(guò)幾天就好了。

　　如果情況比較嚴(yán)重，到了產(chǎn)后精神病的地步，就要去醫(yī)院采取相應(yīng)的治療了。至于介于中間的產(chǎn)后憂郁癥，最好是能夠從生物、心理、社會(huì)三方面來(lái)進(jìn)行治療。

　　生物面：首次會(huì)開(kāi)抗憂郁的藥，這類(lèi)藥物會(huì)讓腦中的血清素增加，改善心情。但如果媽媽采用母乳喂養(yǎng)的話，那就不要使用藥物治療。

　　心理面：產(chǎn)后憂郁癥的媽媽也可以積極尋求心理治療，一次差不多要治療40～50分鐘。

　　專(zhuān)家說(shuō)明表示，心理治療不是說(shuō)要付錢(qián)找人聽(tīng)你說(shuō)話，而是醫(yī)師（或咨商師）幫助病人進(jìn)行生命崩解再重建的過(guò)程，所以不僅僅是抒發(fā)情緒、獲得安慰而已，其中需要媽媽勇敢深入面對(duì)自己生命的不舒服過(guò)程。

　　社會(huì)面：為了盡快恢復(fù)，自家人、朋友的關(guān)懷、鼓勵(lì)和陪伴也是非常重要的，特別是丈夫要發(fā)揮好自己的作用。具體行動(dòng)包括適當(dāng)分配家務(wù)（家事、照顧孩子…），以減輕產(chǎn)后媽媽的身心壓力。如果有需要的話，也可以讓社工和心理治療師進(jìn)一步進(jìn)行家族治療。

　　平時(shí)建立情緒堤防，健康面對(duì)人生新階段

　　專(zhuān)家表示，預(yù)防產(chǎn)后憂郁最好的方法就是──在日常生活中建立自己的情緒堤防，要有抒發(fā)壓力的管道和方法，提高自己的抗壓能力，努力調(diào)整自己看待事情的角度和心態(tài)。

　　生孩子是一件重要的事情，如果在日常生活中能夠積極提高自己的抗壓能力，加上周遭親友的關(guān)懷支持，新媽媽很快就能順利度過(guò)這段日子的。

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