幼教網整理了關于如何有效甩掉腰部贅肉，希望對準父母們正確坐月子，健康的產后恢復有所幫助，僅供參考。

　　準媽媽在生完寶寶以后脂肪大都堆積在腰腹部，之前的“小蠻腰”現在已經完全不在了，嚴重“走樣”的腰部曲線，看起來很丑，同時又對健康有損害。因此，愛美的媽媽趕緊來看看下面的文章吧。

　　腰部如果比較粗，很影響整體的美觀，同時還會暗藏健康隱患。腰腹間的贅肉一下子是難以消除的，因此一定要堅持。

　　新媽媽腰部易出現危機的5種原因

　　1．懷孕的時候體重增長過多

　　在懷孕的時候，為了寶寶有充足的營養物質，準媽媽一直進補，導致過多的脂肪囤積在腹部。

　　2．產后缺乏運動

　　新媽媽在生完寶寶以后攝取太多的高蛋白、高脂的食物，又不進行運動，導致熱量攝入大于熱量消耗，因此多余的熱量就會變成脂肪。營養過多就造成了腹部肥胖。

　　3．腹部皮膚松弛

　　懷孕的時候子宮隨寶寶的發育而逐漸變大，因此腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，就讓整個腹部的皮膚變得非常松弛。

　　4．睡眠過少

　　媽媽在孩子出生之后缺少深度睡眠，造成了腹部和腰部肥胖。

　　5．內分泌紊亂

　　新媽媽照顧孩子手忙腳亂、精神一直非常緊張，當發生體內皮質激素水平升高，腹部脂肪非常容易堆積。專家提示：新媽媽的體重如果沒有超重或肥胖，但是腰部積聚過多脂肪，對健康也是不好的。腰圍和臀圍的比例也是有一個健康規定的。

　　腰肥3個健康危機

　　1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會導致一些疾病的出現，太多的堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織，可能會造成心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

　　2.醫生發現，腰比較粗的準媽媽不但容易患乳癌，還會患子宮內膜癌等疾病。

　　3.腰腹部的脂肪細胞體積較大，會導致身體被迫分泌更多胰島素，時間長了，新媽媽容易得糖尿病。

　　專家提示：腰部原本是很細的，因此對比身體其它部位，更加容易堆積脂肪。當腰部脂肪堆積到一定程度，會轉移到別的地方去。其實只要讓腰瘦了，其它的肥胖部位就能立刻瘦下來。

　　應對腰肥6策略

　　1．最好的方式是母乳喂養

　　寶貝長時間吮吸乳頭，能夠促進子宮收縮，在給寶寶制造奶水的過程當中，新媽媽的脂肪也同樣在消耗。

　　2．健康飲食

　　保持消化系統的健康，平時最好多吃一些粗糧、水果和蔬菜。但是也不能食用過多，不然會給腸胃造成負擔。

　　要控制飲食，既注意營養的全面，又不能吃太多。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來噴灑色拉油，能夠有效地降低食物中的含油量。專家建議：在母乳喂養的過程中能量差不多需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另外200克最好是通過消耗脂肪獲得。

　　3．時時刻刻收腹提氣

　　消除小肚腩從改正姿勢開始。不管是保持什么姿勢，小腹最好都要緊提氣，不要松下來，不然就會造成脂肪在腹部積累；挺直身體，盡量把脊骨拉長。不僅能夠減肥，還能讓你擁有一條完美的腰部曲線。

　　4．不使用減肥藥或者針灸減肥

　　藥物成分可能會通過奶水進入到寶寶體內；針灸瘦腰減肥也要配合飲食調理。所以最好等不哺乳了再使用。

　　專家建議：坐月子的時候，是很重要的恢復期，同時還要母乳喂養寶寶，是非常辛苦的。因此在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進行瘦腰嘗試，這對身體是一種傷害。

　　5．保持運動很重要

　　每天運動30分鐘，每周最好能夠有3天的時間保證30分鐘以上的運動量，以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。

　　6．按摩科學又方便

　　按摩之后，皮膚會變熱，減少脂肪，減少腸道對營養的吸收，幫助血液循環，讓多余的水分排出體外。按摩還能夠調整體內脂肪代謝和糖的代謝，并且比針灸更方便。

　　以上就是關于減少腰部贅肉的小知識了，愛美的準媽媽要趕快學起來了，希望每個人都能夠有一條“小蠻腰”。

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