11．長時間坐著工作時要注意飲水，定時排便，防止形成便秘；每隔1小時做一次伸拉筋骨的活動，或到樹下做深呼吸、保健操等。

　　12．寒冷季節(jié)注意防寒保暖，寒冷會刺激心臟發(fā)生血液淤滯。如果已有過心慌、胸悶、惡心等癥狀，那就更應(yīng)注意心臟保暖。

　　13．認(rèn)真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染。早餐中既要有牛奶和谷類食物，又應(yīng)安排適量的水果、蔬菜。

　　14．不要忽視午睡。最好平躺在床上或沙發(fā)上，時間30-60分鐘，但不要趴在桌上，以防發(fā)生慢性頸肩病。

　　15．保持足夠的睡眠，它是最好的免疫劑。感到情緒不良或身體不適時，趕快美美地睡一覺，會使精神倍增。

　　16．女性每個生理階段都有可能發(fā)病。在醫(yī)生指導(dǎo)下，青春期防月經(jīng)病，孕期防貧血、缺鈣及各種孕期并發(fā)癥，產(chǎn)褥期防產(chǎn)后感染和憂郁癥。

　　17．人難免有煩惱，重要的是讓心寬松。當(dāng)自己不能排遣內(nèi)心壓力時，可大大方方地求助心理醫(yī)生。心理醫(yī)生的心理干預(yù)和治療，能增強(qiáng)心理的承受和調(diào)節(jié)力，使心態(tài)盡快恢復(fù)健康。

　　18．如果覺得自己有亞健康狀態(tài)的癥狀，應(yīng)先到醫(yī)院體檢，排除器質(zhì)性病變的可能。

　　亞健康自我測試

　　*早上起床后，有持續(xù)性頭發(fā)脫落（5分）

　　*感到情緒抑郁，不由自主地對著窗外發(fā)呆（3分）

　　*昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來，這種事最近常出現(xiàn)（10分）

　　*上班途中就害怕走進(jìn)辦公室，對工作感到厭倦（5分）

　　*不想面對同事和領(lǐng)導(dǎo)（5分）

　　*工作效率明顯下降（5分）

　　*每天工作1小時就感疲倦、氣短（10分）

　　*工作情緒無法高漲，總是無名火很大，可又沒精力發(fā)作（5分）

　　*一日三餐進(jìn)餐甚少，口味適合的菜，近來吃起來也感索然無味（5分）

　　*上班時就盼能早早回家，躺在床上休息一會兒（5分）

　　*對城市污染、噪聲特敏感，比其他人更渴望清靜（5分）

　　*不像原先那樣喜歡與朋友聚會，即使去也是強(qiáng)打精神（2分）

　　*晚上常發(fā)生入睡困難，即或睡著也總做夢（10分）

　　*體重下降，早上起來發(fā)現(xiàn)眼眶深陷（10分）

　　*免疫力下降，易被流行病感染（5分）

　　*妻子或丈夫?qū)ψ约好黠@性要求時，可常感到疲憊，沒興趣，以至讓人懷疑有外遇（10分）

　　說明：總分超過30分，應(yīng)關(guān)注自己的健康狀態(tài)了；超過50分要加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；超過80分趕緊找醫(yī)生調(diào)整心理或好好休息一段時間。

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