在孕前3個(gè)月對(duì)自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以免以后影響胎兒發(fā)育。

　　男性多吃海產(chǎn)品

　　種莊稼的人都知道，要想小苗長得茁壯，必須給土壤施足底肥，懷孕亦是如此，要想胎兒健康成長，也要給孕育它的子宮內(nèi)膜最充足的營養(yǎng)，女性的一日三餐尤其重要。

　　若準(zhǔn)備懷孕，女性不能再像往常那樣飽一頓、饑一頓，也不能喜歡吃肉，就不吃青菜、水果。

　　除一日三餐定時(shí)定量外，攝取的食物要多樣化，谷類、肉類、奶類及奶制品、蛋類、豆類及豆制品、蔬菜、水果都要吃各營養(yǎng)元素供應(yīng)充足。

　　倘若女性以前吃飯?zhí)�不講究，可能存在營養(yǎng)失衡的情況，就需要通過微量元素檢查等方式，在孕前3個(gè)月對(duì)自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，再調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以免以后影響胎兒發(fā)育。

　　缺鐵性貧血患者，飲食中可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟。缺鈣最好堅(jiān)持早晚一杯牛奶，適量增加蝦皮、豆制品的攝取。

　　此外，準(zhǔn)備要孩子的男性，也可適當(dāng)增加一些含豐富微量元素鋅、硒的海參、帶魚等海產(chǎn)品，對(duì)生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能的維護(hù)有好處，利于女方受孕。

　　關(guān)于葉酸

　　膳食均衡≠葉酸充足

　　葉酸是水溶性維生素，對(duì)熱、光線均不穩(wěn)定，食物中的葉酸烹調(diào)加工后損失率可達(dá)50％～90％，因此一般從飲食中獲得足夠葉酸非常困難。據(jù)調(diào)查，中國育齡女性膳食葉酸攝入量平均為266微克/天，如再減去50％～90％的烹調(diào)損失，估計(jì)攝入量不足200微克/天。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)計(jì)劃懷孕和懷孕女性葉酸每日400微克的推薦攝入量。因此，僅靠日常膳食并非孕婦補(bǔ)充葉酸的最佳選擇。

　　此外，孕婦的營養(yǎng)狀況良好并不能代表葉酸水平理想。即使是營養(yǎng)良好的女性，孕期血清和紅細(xì)胞葉酸含量還是會(huì)隨妊娠進(jìn)程逐漸降低。因此，食欲較差的女性亦可服用葉酸補(bǔ)充劑或是強(qiáng)化葉酸的食品(如孕婦奶粉)。

　　不可不知的補(bǔ)葉酸常識(shí)

　　綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動(dòng)物肝臟及水果、堅(jiān)果、豆類等也富含葉酸。此外，酵母中葉酸含量較高，用酵母發(fā)面做面食，可以提高葉酸的含量。下面是一些葉酸含量比較豐富的食物，供參考(據(jù)《中國食物成分表》，每100克可食部分)。

　　豬肝：含425。1微克黃豆：含181。1微克豌豆苗：含99。5微克油菜：含103。9微克雞腿菇(干)：含351。8微克雞蛋(紅皮)：含70。7微克

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