拉梅茲運(yùn)動(dòng)法是保證順利生產(chǎn)有效的方法，通過(guò)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉更有彈性，尤其是生產(chǎn)時(shí)需用力的部位，從而增強(qiáng)產(chǎn)力，有利于寶寶在生產(chǎn)中的運(yùn)動(dòng)，保證順產(chǎn)，而且多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助，所以準(zhǔn)媽媽們應(yīng)每天做這些運(yùn)動(dòng)。

　　盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：可以增加骨盆底的可動(dòng)性，以及肌肉的韌性。孕婦坐在地上或床上，背部倚靠墻壁，兩腳盤(pán)腿，每日練習(xí)數(shù)次。

　　壓膝運(yùn)動(dòng)：增加骨盆底的可動(dòng)性，以及肌肉的韌性。孕婦兩腳底合在一起，將兩腳及膝蓋盡量靠近身體，雙手置于膝蓋上，柔柔下壓，再輕放，反復(fù)練5下，每天練3次。

　　搖擺骨盆：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。孕婦躺臥，吸氣時(shí)收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺(jué)，吐氣時(shí)放松，反復(fù)練5下，每天練3次。

　　變化式：更有效的減輕腰酸背痛，也可應(yīng)用在背痛式生產(chǎn)的人。孕婦跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時(shí)抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，呼氣時(shí)，收縮臀部，低頭、眼睛看肚子，將背及腰拱起、放松，反復(fù)練5下，每天練3次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。孕婦取仰臥位，手放于兩側(cè)，做深呼吸，吸氣慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，呼氣將腿放下，放松，另外還可以將腿向側(cè)方運(yùn)動(dòng)，兩腿交替練習(xí)，反復(fù)練5下，每天練3次。

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