在分娩前夕，女性身體變化較為顯著，如腹部肌肉拉長松馳，骨盆底部肌肉結實，由于胎兒在身體中發(fā)育也直接影響孕婦的血液循環(huán)等系統(tǒng)。所以，這一時期要特別注意做孕婦保健操，不斷增加體內的氧氣含量，防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低，并松馳腰部和骨盆肌肉，鍛煉與分娩直接有關的關節(jié)和肌肉，為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

　　我應該怎樣調整身體使之適于分娩呢？

　　盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

　　盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群�？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼�，如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。

　　Kegel(提肛)運動

　　收縮盆底肌群10到15秒，放松5秒鐘；

　　重復做10到20次，一天做3次；

　　您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動；

　　孕婦保健操是否很有用呢？

　　妊娠期間能做哪種操，哪些情況不能做操，需要征求醫(yī)生的意見。所以，妊娠保健操完全應在醫(yī)生的認可下才能進行。

　　孕婦保健操的具體步驟是：

　　一、腳部運動：通過踝關節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán)，并強健腳部肌肉。

　　1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。

　　2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀，以后又重復做。

　　3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。

　　4.每次活動3分鐘左右。

　　二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以松馳腰關節(jié)。

　　1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。

　　2.每呼吸一次，手就壓一次，重復進行。

　　3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。

　　4.每次各做5分鐘左右。

　　三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　1.仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。

　　2.雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節(jié)奏。

　　3.左腳伸直，右膝直立。

　　4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。

　　5.待膝蓋從左側恢復原位后，再次向左傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣動作。

　　6.運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。

　　四、推動骨盆運動：目的是除了松馳骨盆和腰部關節(jié)外，可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　　可以這樣做：

　　1.仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。

　　2.腹部向上突起呈弓形，默數(shù)十下左右，再恢復原位。

　　3.運動時間最好選在早晚，連續(xù)做5-10次。

　　也可以這樣做：

　　1.呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。

　　2.抬頭挺胸，使后背翹起。

　　3.上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。

　　4.運動時間最好安排在早晚，5-10次為宜。

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