新學期到來，面臨繁重的學習任務和有規律的作息時間，不少中小學生出現入睡困難、睡眠不足、睡眠無規律等問題。今天，我們該怎樣來應對孩子們的睡眠問題呢？

　　良好行為改善睡眠

　　培養睡眠節律，節假日不例外

　　對中小學生來說，定時上床睡覺和定時起床是一種良好的行為習慣。由于多數孩子暑期生活中睡眠的節律比較紊亂，所以從開學起就應特別注重培養定時上床睡覺的習慣，保證充足的睡眠，這樣每天早上起來才會精力充沛。最好的做法是，節假日也要定時上床睡覺和定時起床，這樣有利于建立和保持良好的睡眠節律。

　　鍛煉促進睡眠，每天堅持固定時間的體育運動，可大大幫助增進睡眠質量。但是，不提倡夜間睡前進行體育鍛煉，因為這樣做會造成夜間興奮，延遲睡眠。

　　在小孩出現夜驚或夢游時，千萬不可將之喚醒，如果此時將小孩喚醒，反而會加重這類睡眠障礙發生。不過，家長在小孩出現夜驚或夢游時，可記下具體發作時間，以便在小孩下次發作時提前15分鐘叫醒小孩，夜驚或夢游發生一般是有規律的，這樣可逐漸減少夜驚或夢游發生。

　　做好睡前準備，勿開燈勿進食

　　在熄燈睡覺前的半小時到一小時內，可做入睡前準備，讀篇優美文章，聽段柔和樂曲，這樣可以幫助產生睡意。千萬不能在睡前從事興奮性活動，比如打電子游戲、看恐怖片等，在臥室躺在床上看電視也不提倡。

　　有些家庭喜歡開燈睡覺，也有些家庭父母喜歡看電視到很晚，讓孩子聽著電視發出的聲音睡覺。但這些聲光刺激一定會對孩子的睡眠造成干擾，大大影響孩子的睡眠質量，應予以避免。另外，營造舒適的睡眠環境也很重要，過熱、過冷、空氣差、噪聲都應盡可能消除。

　　有的中小學生喜歡睡前或深夜進食，這是一種影響睡眠的壞習慣，應加以糾正。夜間不可喝過多的飲料，不喝咖啡、茶，養成這些良好習慣才能有益睡眠。

　　減輕學習負擔，釋放心理壓力

　　繁重的學習任務和對孩子不切實際的期望，很容易給孩子帶來巨大心理壓力。有的家長讓孩子每天課內課外學很多東西，常常讓孩子搞到晚上十一二點才睡覺。在緊張和壓力下，不少中小學生出現睡眠不足、失眠、夢魘、遺尿以及原來的磨牙、夜驚加重等睡眠障礙，所以，家長應當盡可能減輕孩子的負擔，適當安排休閑時間，這樣不僅保障孩子健康的睡眠，也能讓孩子學習有效率。

　　家長處理小孩睡眠障礙時，主要應從小孩的心理調整上考慮，始終保持小孩的心理放松。上述睡眠障礙不可怕，也不要吃藥治療，隨著小孩年齡增長，這些睡眠障礙會逐漸好轉乃至消失。如果孩子到了十四五歲青春期后，還出現夜驚甚至發作頻繁，就須去醫院就診，否則會導致小孩的精神障礙。

　　要睡多少為宜？

　　開學了，有的孩子仍然延續暑期那種規律性較差的生活習慣，晚10點后還不睡，而第二天又要早起上學，出現了白天無精打采、哈欠連天等現象。孩子究竟睡多少時間最佳？一般來說，5-9歲的兒童每天要睡10-11小時，10-13歲兒童要睡9-10小時，14-18歲兒童要睡8小時左右。不過，其中也有個體性差異，不可機械地套用。如果一個孩子雖然沒有達到上述睡眠時間，但白天精力充沛，注意力集中，無嗜睡表現，就不應認為其存在睡眠不足。

　　怎樣算睡得好？

　　孩子的睡眠是否存在問題？是否需要到醫院就診？許多家長對此非常關心。在這個問題上，存在兩種傾向。一種是過度夸大，比如有的孩子睡覺時在床上有一些肢體活動，但白天精神好，反應敏捷，這完全是正常的，而家長卻總擔心孩子“沒睡好”；另一種是熟視無睹，比如有些中學生迷戀游戲、上網，整夜不睡，第二天在學校里昏昏沉沉，家長卻也不加干預，認為少睡點覺沒多大關系。判斷孩子是否存在睡眠問題，要從孩子的睡眠時間、睡眠節律、睡眠中有無異常的行為表現等方面加以考察，最重要的是，究竟有沒有影響到第二天的生活和學習，如果一覺醒來精神很好，精力充沛，就不應夸大睡眠問題的影響。

　　出問題咋治療？

　　目前對于睡眠問題的治療方法有七類：1、行為調整；2、心理治療；3、時間療法；4、光療法；5、藥物治療；6、物理治療；7、手術治療。治療總是從最方便、侵入性最小的行為調整開始。

　　睡眠問題成因

　　胎兒出生以后，隨著神經系統與感覺器官的日益發育完善，兒童每日覺醒的時間越來越長，而睡覺時間則越來越短。在這個過程中，有許多因素均可影響到兒童睡眠的時間以及睡眠的節律。這些因素中，既有兒童自身遺傳、發育性因素，也有環境和心理因素。快節奏、高競爭的學習方式所造成的心理壓力，使得越來越多的少兒不再享受“高枕無憂”的樂趣。

　　睡眠問題種種

　　睡時不夠：隨著人類對睡眠科學研究不斷深入，發現睡眠與大腦的發育、學習和記憶、生長激素的分泌、免疫功能等息息相關。睡眠不足的表現，包括嗜睡、疲勞、注意力不集中、精神不振、情緒低落。如果長期睡眠不足，還會出現決策力下降、語言表達能力下降及機體抵抗力下降，影響生長發育，嚴重的睡眠不足還會導致精神上的錯覺和幻覺。

　　難入睡和早醒：有的孩子晚上上床后無法入睡，常輾轉反側幾個小時才能睡著；還有的孩子總在半夜醒來，難以再入睡。

　　睡時打鼾：通常在吸氣時，鼾聲或響亮或柔和，連續或中斷。有部分人伴有呼吸暫停，出現血氧過低，需及時到醫院就診。

　　夜驚和夢游：夜驚是指兒童在半夜里突然從床上坐起，大聲尖叫，表情恐怖；夢游孩子則在睡夢中下床走動，醒后對夜間所發生的事情一概不知。

　　磨牙癥：睡覺時出現牙齒研磨和牙關緊咬，嚴重的甚至牙齒異常磨損以及牙周組織受損。

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