1、拿捏腹肌

　　將雙手拇指與其余四指用力對合，拿捏腹正中線兩側(cè)肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反復做1-3分鐘。

　　功效：調(diào)中和胃，補腎納氣。

　　2、團摩臍周

　　左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘，以腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：健運脾陽，和胃理腸。

　　3、按揉關元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉0.5-1分鐘。

　　功效：益氣壯陽，調(diào)理氣機。

　　4、分推臍旁

　　將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側(cè)分推至腰部，反復做1-3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。

　　功效：消積導滯，通腑泄熱。

　　5、推腹外側(cè)

　　將雙手分別放在同側(cè)的腹外側(cè)，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反復做1-3分鐘。

　　功效：健脾和胃，推積導滯。

　　6、按揉豐隆穴

　　將左(右)下肢平放在對側(cè)膝關節(jié)上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側(cè)，用力掐0.5-1分鐘。

　　功效：消食導滯，化痰消脂。

　　每天早晚堅持做1遍，要持之以恒。同時配合做收腹～肛運動20-30次。適當參加體育鍛煉，飲食應有節(jié)制，少食肥膩油炸食品。

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