產(chǎn)后健康

　　對剛成為母親的女人而言，開始照顧一個寶寶的時間很舒服，同時也很興奮。但在分娩的過程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產(chǎn)后數(shù)周因為將注意力集中在寶寶身上，而將家里的其它事情撇在一邊，那么在接下來的時間里，剛當上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質(zhì)，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點。即使由于其它原因而使您長期無法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃：

　　不要讓自己透不過氣來，一定要保證足夠的氧氣供應，這一點十分重要，它可以促進脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時進行鍛煉。當寶寶睡著的時候，可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，并展開自己的整個腳部，將上身挺直。每周將鍛煉時間延長2分鐘，直到半個小時。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請首先從鍛煉腹肌開始。做10個仰臥起坐：躺下來將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護肌肉。

　　抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復到原來的位置。注意這里也要慢慢增加運動量。媽媽們對鍛煉過程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此外運動也應該和哺乳配合起來，您需要喝足夠的水，還應配合身體所傳遞出來的各種信息。

　　沒時間沒力氣進行體育鍛煉?老實說有時這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰(zhàn)勝自己：

　　·確定哪幾天要進行體育鍛煉，最好將具體時間也定下來。或者和一個朋友約好一起鍛煉。

　　·如果您是在健身房鍛煉，請將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后請馬上換上運動服。年輕的媽媽應該注意選擇合適的運動文胸。

　　·多想想最終要達到的運動效果，想象一下自己今后苗條的身材。無論是因為孩子還是出于工作的壓力：我們當中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。

　　閉上眼睛，在呼氣的時候努力將背部緊貼地面。來個互相按摩怎么樣?伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對兩個人的關系可起到十分重要的作用，特別是當所有的事情都只圍繞自己寶寶的時候。你沒必要很專業(yè)：輕柔的劃圈動作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了，實在沒有可以用嬰兒油替代。

　　您想減肥嗎?生孩子以后，您對自己的身材是不是特不滿意?也許您會問自己：究竟什么是最好的瘦身療法?從什么時候開始可以進行節(jié)食?哺乳會讓自己變得苗條嗎?專家的意見是一致的：哺乳期的婦女不應該節(jié)食，因為節(jié)食不僅會使奶量變少，還會造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會減肥。要對付這些討厭的皮下組織,應該保持這些地方細胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時候用刷子進行按摩。與瘦身愿望作對的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1－2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑餓感。當你想吃巧克力的時候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅果，請用爆米花代替。如果是因為無聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。

　　人的身體簡直就是一個奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后用甘甜的乳汁促其成長發(fā)育。但是，同時的皮膚的延展本身就是一個艱苦的過程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤膚霜可以幫助皮膚恢復彈性，加速細胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對身體進行彈性按摩。可以用拇指和食指將皮膚一小塊一小塊地提起，并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發(fā)紅。可以促進微循環(huán)，改善氧的供給，幫助帶走體內(nèi)廢料。這樣結締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機會并不多。最好的做法是來一個別人看不出的迷你型訓練。您可以馬上試試看。

　　方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20，然后放松。

　　關鍵是不要忘記調(diào)整您的呼吸。這里還有一個方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因為海水可以帶走體內(nèi)多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時間不要超過20分鐘。這對生理和心理都有好處。

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