腰背部自助減肥法

　　1.俯臥于床，按摩者將兩手掌同時置于其后背正中線兩側(cè)，然后用手掌緩慢用力，由內(nèi)向外橫推，自背至腰部反復(fù)推5-10分鐘。

　　按摩者用手在背部至腰部肌肉豐厚處提捏，反復(fù)操作2-3分鐘，以局部發(fā)熱發(fā)脹為宜。

　　2.俯臥，按摩者將兩掌根并置于其兩側(cè)肺俞穴，用力向下推摩至腰骶，反復(fù)5次，以脊柱及兩側(cè)皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

　　將兩拇指置于兩側(cè)肝俞、胃俞、膀胱俞上，用力點(diǎn)揉半分鐘，以被按摩者感覺局部有酸脹感為宜。

　　3.俯臥，按摩者將右手拇指置于大椎穴。

　　由輕漸重用力點(diǎn)按1分鐘后，改按為揉，順時針揉100次，逆時針揉100次，以被按摩者感有氣向下行感覺為佳。

　　4.俯臥，按摩者將兩手掌置于其腰背部，有節(jié)奏地拍擊腰部，上下反復(fù)3-5分鐘，以被按摩者感覺腰背部皮膚灼熱為宜。

　　5.仰臥，按摩者兩手掌分別置于其內(nèi)踝尖上。

　　由下往上推摩下肢內(nèi)側(cè)到大腿部反復(fù)3-5分鐘。

　　同時沿經(jīng)點(diǎn)按三陰交穴、陰泉陵穴、血海穴，以被按摩者下肢內(nèi)側(cè)有酸脹感，皮膚發(fā)熱為宜。

　　按摩者將被按摩者雙腿平直抬起與身體成直角，放手囑其緩緩放下雙腿，反復(fù)10次。

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