強(qiáng)化肌肉不僅可預(yù)防姿勢(shì)不良等問(wèn)題，對(duì)于已發(fā)生而癥狀還不嚴(yán)重者，亦有很好的緩解效果。民眾可別小看肌肉運(yùn)動(dòng)的好處，即使平時(shí)在工作中能夠保持正確姿勢(shì)，肌肉或多或少會(huì)有累積性的壓力，透過(guò)運(yùn)動(dòng)有助于肌肉放松。更何況現(xiàn)今社會(huì)超時(shí)工作已成常態(tài)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，還能加強(qiáng)肌肉的耐受力及承受時(shí)間，上班族媽咪除了要調(diào)整工作環(huán)境及姿勢(shì)，平時(shí)也別忘了多鍛練肌肉。

　　除了選擇合適的設(shè)備，部分輔助用品亦可減少不良姿勢(shì)產(chǎn)生：

　　護(hù)手墊：

　　桌面深度不足、活動(dòng)空間小的時(shí)候，工作的空間往往只足夠讓手腕部有支撐，而肩膀則需整天吊著，久而久之，必然會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的毛病。這時(shí)媽咪不妨選用可夾在桌緣，附有托盤(pán)及凹槽的護(hù)手墊，藉以調(diào)整手部姿勢(shì)，不過(guò)使用時(shí)別忘了要托到手肘的部分。

　　靠墊：如果椅子本身設(shè)計(jì)可以讓入自然地支撐背部，那么就還好，但若椅子太深，則可選購(gòu)靠墊加強(qiáng)背部支撐。不過(guò)應(yīng)了解，靠墊的選擇取決于椅子的樣式，椅子太深，若不能更換椅子，那么就需厚一些的靠墊，讓腰背都能輕松一些。但一般座位若誤用太厚的靠墊，反而會(huì)使腰椎過(guò)度前凸，背部失去支撐，承受的壓力更大。最好選擇為：可完整支撐腰部到肩胛骨下，且不會(huì)使腰部凸出的靠墊。

　　針對(duì)姿勢(shì)不良的問(wèn)題，大都以強(qiáng)化上背肌肉的運(yùn)動(dòng)為主，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間則可依個(gè)人情況調(diào)整。建議上班族每隔20～30鐘，利用短短l、2分鐘的時(shí)間，作個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)化肌肉，還有利于關(guān)節(jié)伸展。而在家中，還可練習(xí)地板蛙人操。即使肌肉原本不很發(fā)達(dá)的女性，只要在趴著時(shí)，能將下巴抬起來(lái)，胸部抬離地面，都可以達(dá)到強(qiáng)化背肌的效果，一般練習(xí)簡(jiǎn)單的蛙人操?zèng)]有特殊限制，但若是已有脊椎問(wèn)題的患者，則在練習(xí)之前應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)師。

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