盡管產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生如此普遍，我們并不是對(duì)此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性，或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度——

　　1.照顧自己

　　首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。

　　*盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。

　　*保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。

　　*保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　*不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

　　2.積極尋求幫助

　　一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

　　3.和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)

　　*和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂。

　　*找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>

　　*和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

　　4.戶外活動(dòng)

　　不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

　　5.給自己留一點(diǎn)時(shí)間

　　在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫——

　　*把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來容光煥發(fā)。

　　*為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。

　　*出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走。

　　*留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

　　6.合理的期望

　　改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

　　7.簡(jiǎn)化生活，避免改變

　　在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

　　每個(gè)孩子都有權(quán)利擁有一個(gè)健康的媽咪，每個(gè)媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會(huì)快樂而幸福。

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