準媽媽準爸爸一起營造良好的心情

　　準媽媽一定要保持心情舒暢，情緒穩定。這句話在此再次寫來似乎是老生常談，準媽媽有了足夠的理解，就已經距離舒暢的心情邁出了成就性的一步，這也就是溝通之于你如此重要的原因所在。因為理解，在發脾氣時自己會猛然醒悟而有所收斂，丈夫和周圍的人也會因理解而額外寬容。所以，這部分的內容要全家一起分享。在每個人都盡力多分擔一點兒時，幸�？鞓酚谀憔褪钦�在進行時。

　　女性在孕產過程中不時出現抑郁消沉現象并不奇怪。這無疑與準媽媽的心理有關，然而許多研究已經證實，激素的變化以及體內化學成分的改變，不但可加重準媽媽的抑郁，而且一定意義上還可引發準媽媽的抑郁狀態。適當良好的營養可以阻止這些情況的發生。

　　銅的過量

　　抑郁的其中一種可能原因是銅過量導致。妊娠期銅含量不斷升高。銅和鋅相互制約，且有很強的制約作用。缺鋅可導致銅攝入過量，反之，過量的鋅可引起銅的缺乏。

　　鋅的缺乏

　　抑郁是典型的鋅缺乏癥狀，這種癥狀可隨著鋅和維生素B6的攝入得到改善。

　　Omega-3脂肪酸的缺乏

　　抑郁癥狀的另一個原因是Omega-3的缺乏。補充含必需脂肪酸的魚、魚油，可以緩解癥狀。

　　小帖士：

　　銅是雙刃劍，既是營養素又是毒元素。由于大部分自來水由銅管輸送，缺銅是很少見的。事實上，銅過量比銅缺乏更為常見，如果飲食中食物種類齊全，就沒有必要額外補充銅元素。但保健補充劑中仍含銅，好的補充劑含鋅量應約為銅含量的10倍。

　　注：魚肝油中的主要成分是維生素A和維生素D，它可以緩解準媽媽因懷孕而產生的煩躁、易怒情緒。

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