手臂的環(huán)繞運(yùn)動

　　目標(biāo)：緩慢而有韻律地恢復(fù)原先沒有做運(yùn)動的姿態(tài)。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆向內(nèi)縮，肩膀向后傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞成一圈。當(dāng)你放下手，置于大腿前時，彎曲膝蓋；再把手高舉于頭上時，又伸直雙膝。在雙手到達(dá)最上方時，做—深呼吸。有韻律地重復(fù)動作4～6次。

　　腿部的環(huán)繞運(yùn)動

　　—只腳平貼于地板上，另一只腳尖著地，環(huán)繞這只腳的腳踝數(shù)次，要維持腳尖貼于地板上，進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動。重復(fù)另一方向，然后再換腳進(jìn)行。

　　●注意事項

　　運(yùn)動后，逐漸使身體恢復(fù)原先尚未運(yùn)動時的狀態(tài)，而不是突然停止。這一點是非常重要的。大量的血液會流經(jīng)你剛運(yùn)動過的肌肉，因此突然停止運(yùn)動，會令你產(chǎn)生昏眩感。

　　骨盆肌肉的傾斜與環(huán)繞運(yùn)動

　　保持站姿，傾斜骨盆并旋轉(zhuǎn)之，在原地打拍子踏步，要換腳的時候，始終維持一只腳的腳尖貼住地面。

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