寶寶出生了，天使降臨了。興奮之余，你也要為自己的身材打算一下了。

　　在產后，你會發(fā)現生活和以前完全不同，內心充滿著甜美，但同時，身體和以前也有些差異：

　　讓產婦恢復完美身材的運動

　　腹部肌肉松弛，并堆積脂肪。

　　固定的哺乳姿勢，讓頸椎和肩酸痛。

　　乳房脹痛，不注意會導致乳腺炎。

　　容易產后焦慮。

　　1)散步

　　1、抱著寶寶，來回漫步。

　　2、在散步時可以有意識收緊腿部的肌肉。

　　注意：產后頭兩周，散步的時間不可過長。

　　功效：活動身體，舒緩心情，并增強親子之間的感情。

　　2)關節(jié)運動

　　1、挺直后背，坐在椅子上。

　　2、吸氣，伸展頸椎向上抬頭。

　　3、呼氣，頭部向下放松，

　　4、將右手放在肩上，肘部前后劃圈繞肩。反面亦然。

　　3)扭轉與伸展

　　1、坐于椅上，一手放在靠背上。

　　2、吸氣時伸展脊椎向上，呼氣向后扭轉。吸氣回正，反面亦然。

　　3、把寶寶放在腳下的墊子上，伸直兩腿，吸氣拉長脊椎，呼氣向下伸展。

　　注意：剖腹產的女性在傷口未愈合前，不要做此練習。

　　功效：減少腹部的贅肉，治療便秘。緩解背部酸痛。

　　4)呼吸與伸展

　　1、平躺，讓寶寶趴在身上。吸氣，讓腹部隆起。呼氣，緊縮腹部，感覺下背部平貼地面。

　　2、彎曲右腿，腳心貼地放于左膝內側。吸氣伸展身體的左側。呼氣，放松下落。換另一側。

　　功效：強化腹部和下背部肌肉，減緩壓力，讓子宮回復原位。

　　5)腰背運動

　　1、平躺，將墊子枕在頭下。彎曲兩腿，腳心貼地。讓寶寶俯臥在胸前。

　　2、吸氣，將右褪慢慢伸展向上。

　　3、吸氣，緩緩將頭抬高地面。如果可以的話，肩也離開地面。呼氣，還原躺地。反面同樣的動作。

　　功效：強化腹部、下背部、大腿的肌肉。

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