專家指出，孩子長個與營養(yǎng)、健身、作息時間等方面因素有關(guān)。現(xiàn)在的孩子能夠得到良好的營養(yǎng)，又有多種運(yùn)動項目可選擇，這有利于身高的增長。

　　第一步，熱身運(yùn)動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

　　第五步，單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

　　第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6~8次。

　　第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

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