根據(jù)科學(xué)研究表明，懷孕1—3個月的孕早期，胎兒雖然發(fā)育快，但其體積增長相對小得多，體重在孕足3個月時也不過20克。而且，婦女在意識到自己懷孕之后，一般都會減少自己的體力活動。此外，由于體內(nèi)一系列的變化，主要是婦女雌激素和孕激素分泌的增多，體內(nèi)的合成代謝增加，吸收營養(yǎng)素的效率較前提高，排出的營養(yǎng)素比例則相對減少。

　　所以孕早期機體對熱能和營養(yǎng)素的要求主要表現(xiàn)在營養(yǎng)的質(zhì)量上。

　　孕早期的婦女應(yīng)適當(dāng)多吃一些海味、紫菜，以提供一些碘。魚蝦也應(yīng)多吃一些，以補充鈣、鋅元素的不足。并盡量做一些戶外活動，以便接受一些陽光照射，保證體內(nèi)得到足夠的維生素D。不宜吃高糖、高蛋白、高脂肪飲食，不宜長期素食，也不宜過度咸食及嗜食酸性飲食。食品要多樣化，食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充的食物是蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素。

　　具體地說，準(zhǔn)媽媽每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆適量，雞蛋1～2個，平時多吃蔬菜、水果等。要避免準(zhǔn)媽媽偏食或過多進食脂肪和糖。準(zhǔn)媽媽過瘦或過胖均對胎兒不利。營養(yǎng)差的準(zhǔn)媽媽，所生的嬰兒過小，先天不足；營養(yǎng)過度的準(zhǔn)媽媽，所生的嬰兒過大，易造成難產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽本人也有發(fā)生妊娠高血壓綜合癥及妊娠期糖尿病的可能。因此，飲食要恰到好處。

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