父母的健康是寶寶健康的基礎，在懷孕前3個月，雙方應加強營養，改掉不良習慣，創造最佳營養狀態。具體內容包括以下幾點：

　　(1)加強營養：雙方應加強優質蛋白(魚、牛、羊肉等)、微量元素(貝殼類、堅果類等)、維生素的攝入。在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重，不要節食、偏食、挑食。

　　(2)少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。

　　(3)建立良好的飲食起居習慣，避免過度勞累或熬夜。

　　(4)避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用鉛及彩色搪瓷制品。

　　(5)選用新鮮天然的食品，盡量保持營養均衡。

　　(6)避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。

　　(7)飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。

　　孕前營養

　　為什么孕前要加強營養？

　　孕前的營養對于優生很重要。經調查發現，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕后體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕后營養不合理有關。因此，對于孕前的合理營養不可忽視。

　　首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴。

　　其次，加強孕前營養，注意合理飲食。

　　再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。

　　女性在孕前攝入哪些營養物質有利于優生？

　　孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。

　　為什么受孕前要補充葉酸？

　　葉酸屬B族維生素，它對于維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形，葉酸缺乏可引起DNA合成和復制障礙，從而發生神經管缺陷(無腦兒、脊柱裂和腦膨出)。實踐已經證明，從孕前3個月和孕后3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。

　　哪些食物可以提高生育能力？

　　富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

　　富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　上班族媽媽的飲食基本原則是什么？

　　(1)健腦飲食：首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　(2)減肥降脂飲食：學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　(3)“三期”飲食：月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時，要供給足量礦物質和維生素。

　　(4)平衡合理營養：飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸，合理安排飲食。

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