懷孕后，媽媽們開(kāi)始在飲食上講究起來(lái)。對(duì)于孕期飲食，專家們推薦六種食物可以多吃。

　　第一種是全麥制品。

　　比如麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。要注意，這里說(shuō)的全麥制品不是那些口味香甜精加工的麥片，是天然的、沒(méi)有任何糖類或者添加成分的麥片。

　　第二種是奶制品或豆制品。

　　懷孕期間孕婦對(duì)鈣的需求非常大，每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣。酸奶、牛奶等除了含有鈣外，蛋白質(zhì)也非常豐富。另外，豆制品蛋白質(zhì)含量也非常高，適合日常添加蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　第三種水果。

　　有些孕婦會(huì)忽略每天水果的攝入量。別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能補(bǔ)充維生素還能為孕婦提供能量。

　　很多孕媽們都保持每天一個(gè)蘋(píng)果的習(xí)慣。吃蘋(píng)果的好處有很多，比如預(yù)防缺鐵性貧血、改善胎兒膚色、預(yù)防水腫、緩解孕期不適等。

　　第四種蔬菜。

　　懷孕后多吃蔬菜對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和預(yù)防便秘都有很好的幫助。像花椰菜含有大量的鈣、葉酸、纖維、抗氧化劑等。

　　第五種堅(jiān)果。

　　堅(jiān)果不僅方便孕婦隨身攜帶，隨時(shí)補(bǔ)充能量，還含有不飽和脂肪有益于心臟健康。但要注意，堅(jiān)果的熱量和脂肪含量相對(duì)較高。孕婦每天攝入量最好控制在30克左右。

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