現如今像是進入了一個“高迷心竅”的時代，沒事就愛把孩子拉到一起比身高，這似乎成了一種習慣。特別是親戚見面，要是誰家孩子個子高，就算是給大人長臉了。

　　所以，很多家長為了能讓孩子長高，可謂是“無所不用其極”，什么補鈣的營養品，長個的偏方等等，你所能想到的途徑都試了，可效果卻并不樂觀。

　　其實早有科學研究表明，對孩子身高影響最大的三個因素分別是：睡眠、運動和飲食。家長只要抓好這3點，孩子身高就能蹭蹭蹭地往上漲！

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　　早上6點前，不要叫醒孩子

　　正常來說，孩子每天起碼需要8個小時的睡眠，因為睡眠中會分泌出生長激素，分泌得越多，就越有助于生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

　　現在孩子學習任務比較重，晚上9點前上床睡覺不太現實，一般都在10點以后才能休息，想要保證8小時睡眠的話，就要求家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子，恰好這段時間也是分泌生長激素的高峰期。

　　對于正在快速發育長身體的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響身高，接下來一整天的精神狀態和學習狀態都不好。

　　孩子長高的5大飲食關鍵

　　飲食平衡

　　想讓孩子長得高，各種營養素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

　　而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　推薦食品：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

　　蛋白質天天有

　　處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

　　食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

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