幼教網整理了孕媽媽巧吃這三種食材維持記憶力，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　懷孕變笨與否，通常會把焦點放在健忘上。過去也有不少學者，集結好幾位孕婦訪談與測試這件事，雖然沒有一致肯定的答案，不過，綜合各種研究下來，都指出懷孕之后，記性的確有下降的情況。

　　長期記憶力下降，認知能力卻上升！

　　不管是懷第幾胎的孕婦，有不少人都會有記性變差的情況，研究則發現主要是影響長期記憶的部分，也就是比較久以前的記憶。

　　記憶力可以分成短期記憶和長期記憶，短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘，例如：上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復習再復習，不然很快就會忘光光。而不斷復誦與累積下來的短期記憶，久了就會形成長期記憶，不只可以存在腦海里很久，容量也是無上限的。

　　孕婦雖然長期記憶力變差，但認知能力卻會上升，也就是理解能力不但沒下降，反而還變好，對特定新事物的吸收與處理能力也變強，像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情（據說是因為出于保護自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上，反應也特別靈敏）。

　　感覺“變笨”也是有原因的！

　　其實，懷孕變“笨”，不是真的代表智商、腦力下降，思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說的，心思都放到眼前特定事物，所以長期記憶力相對受影響。此外，也包括整個孕期承受大大小小的身體變化，像是：睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱，注意力難集中，容易忘東忘西，腦筋不好使等等。

　　保持腦袋清楚有方法！

　　方法1：放松心情，釋放壓力

　　如果累積過多壓力，會使海馬回（大腦掌控記憶的區塊）受到影響，所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天，孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒，放松心情，找出讓自己開心的方法喔！

　　方法2：注意睡眠品質

　　睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會下降，好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息，進而提升大腦的靈活度與記憶力，所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔！

　　方法3：攝取營養食材

　　飲食上，媽咪可以適當補充以下食材，幫助腦筋靈活，維持記憶力！

　　新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，幫助維持記憶力，還可以讓肚子里的寶寶腦部發育成熟喔！像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。其他大型深海魚，像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多，所以不建議孕婦經常食用喔！

　　全榖類：孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物，而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材，其富含維生素B群可以幫助改善記憶。

　　堅果類：堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應，幫助思緒清晰，這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不過因為熱量偏高，孕婦要注意攝取量喔！

　　結語：“懷孕變笨”的情況如果太嚴重，孕婦可能會忍不住憂慮或自卑，但其實這些改變都是因應懷孕身體所產生的變化，并非真的有毛病或需要治療，孕婦們不需要太在意也不用心急喔！

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