幼教網整理了孕媽媽一定要看的飲食健康研究，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　隨著二胎政策的放開，健康備孕已經成為了大家關注的熱點。備孕期間怎么吃？這也是很多準媽媽的疑惑。近日，法國媒體報道稱，孕前過多的吃薯片會對母嬰的健康造成長期影響。而早前，臺灣地區和澳大利亞也都針對過孕婦飲食做過相關研究報道。

　　法國：薯片吃多了易患妊娠糖尿病

　　據法新社1月12日報道，妊娠糖尿病可對母嬰的健康造成長期影響，包括增加罹患心臟病和其他類型糖尿病的風險。

　　實際上，土豆含有維生素C和鉀等重要營養素，但致命的是土豆也含有大量淀粉。

　　報道稱，此前，研究人員并沒有針對妊娠糖尿病和吃土豆之間的這種可能的關系進行過專門調查。英國醫學雜志》周刊公布的這項研究顯示，在21693次單胎妊娠中，有854例罹患妊娠糖尿病。研究人員總結稱，“土豆攝入量高與患妊娠糖尿病風險升高之間有顯著聯系”。

　　研究人員建議，要想解決這一問題，需要將淀粉類的土豆換成其他蔬菜。

　　研究人員稱，每周將兩份土豆換成其他蔬菜或全麥食品，能夠將罹患妊娠糖尿病的幾率減少大約10%。

　　臺灣：愛吃炸雞含糖飲料

　　中新網8月14日電據臺灣《聯合晚報》報道，懷孕前偏愛炸雞、含糖飲料，懷孕后更是肆無忌憚，一名20多歲胖孕婦罹患妊娠糖尿病，恐影響胎兒發育。婦產科醫師經過觀察研究發現，近年來，胖孕婦越來越多，妊娠糖尿病個案增加兩三成。

　　婦產科醫師李茂盛指出，該名年輕胖孕婦原本就喜歡吃炸雞、鹽酥雞等高油、高熱量食物，懷孕后更有理由大吃特吃，結果懷孕26周時接受糖尿病妊娠測試，發現糖指數異常，已患有妊娠糖尿病。

　　據了解，臺灣糖尿病總人數高達172.1萬多人，平均每9.8人就有一名糖尿病患，每4.5人就有一人血糖代謝異常，原本就胖的女性懷孕后，飲食毫無節制、體重飆升，很容易就罹患妊娠糖尿病。

　　澳大利亞：孕婦應該多吃是錯誤的

　　澳大利亞研究人員在新一期《澳大利亞和新西蘭婦產科雜志》上報告說，孕婦即使不比懷孕前吃得更多，身體也會攝取更多的熱量。因此，孕婦在孕期不需要多吃，保持正常飲食即可滿足自己和胎兒的營養需要。

　　據新加坡《聯合早報》網站9月30日報道，澳洲新南威爾士大學的研究人員采用精密移動傳感器技術，追蹤了悉尼圣喬治醫院26名孕婦的情況。這些孕婦在食物攝取方面跟懷孕前相比并沒有顯著改變，但在孕期中身體單日所需能量平均增加近8%，平均增重達到10.8千克，其中7千克是體內增加的脂肪，體重增長最快的時間段是孕期最初的6個月。

　　領導此一研究的奧沙利文稱，孕婦體內的腸道菌群發生了突變，對于食物中營養成分的攝取能力大為上升，所以孕婦才會吃得不多，卻胖得不少。

　　奧沙利文認為，此次研究成果可能否定孕婦應該多吃的傳統看法，并有可能在未來修正針對孕婦的科學食譜。（本文綜合參考消息網、自健康時報）

　　相關閱讀：孕期能增重多少？

　　不同BMI的人群，整個孕期體重增加的范圍都是不同的。孕前越胖，孕期增重的范圍就越窄，千萬不能在大基數上再拼命增重，那就要出大事了。

　　那么具體該怎么算呢？

　　孕前BMI

　　在18-24.9之間：體重增加在11.5-16kg以內。

　　在25-27.9之間：體重增加控制在7-11.5kg左右。

　　28：體重增加控制在9-10kg以內。

　　孕期運動是最好的保護因素

　　根據數據分析顯示，在孕期保持運動個習慣，是一個最好的預防妊娠期糖尿病的方法，可是許多孕婦一旦懷孕就不敢“亂動”。那么這個問題該怎么解決？

　　首先，孕婦應該排除一些運動禁忌癥，例如心臟疾患及其他大血管和微血管的并發癥，如果下列合并癥的患者也不宜運動，包括1型糖尿病合并妊娠、多胎妊娠、宮頸機能不全、先兆早產和流產、胎兒生長受限、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病等。

　　如果沒有上述問題，那么恭喜你，孕期適當的運動不僅可以預防一些妊娠期并發癥，甚至對于你順利分娩也有幫助。建議每周運動3-4次，一周共計150分鐘左右，強度中等，以有氧運動為主，可選擇游泳、散步（先慢速，后快速）、慢跑、騎車、瑜伽、孕婦體操、爬樓梯等，但不建議有跳躍、騎馬、滑雪、登高等強度較大的活動。

　　運動前需要進食，進食30分鐘后開始運動，每次時間控制在30-40分，運動后休息30分鐘。血糖低于3.3mmol/L或高于13.9mmol/L的患者停止運動。運動期間出現腹痛、陰道流血流液、胸悶胸痛、頭暈眼花、嚴重頭痛、肌無力等應該及時就醫。

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