幼教網(wǎng)整理了媽咪營養(yǎng)指南—孕婦適宜吃的干果，希望對孕期媽媽營養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　大多數(shù)中國人愛食干果�；ㄉ�、瓜子等干果一直都是我們飲食中重要的一部分。外國人也知道干果的好處。美國《時代》周刊推薦的十大健康食物中就有干果。干果中含有蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素、煙酸、葉酸、鎂、鋅、銅和鉀，以及抗氧化劑等多種營養(yǎng)成分，其營養(yǎng)相對比一般食品全面。干果熱量雖然高，卻是護(hù)心健腦的好食物。干果還可以降低患冠心病的概率，常吃干果的人不易患心肌梗死。此外，其含有的本酚素可以降低膽固醇；硼元素會讓人的反應(yīng)更敏銳。常吃干果，可獲得固齒、補(bǔ)益、養(yǎng)身的效果。因此許多準(zhǔn)媽媽在懷孕的過程中都會選擇使用一些干果為自己和寶寶健康加油“加油”。

　　干果雖然好處眾多，但并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形。如果干果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)，也是絕對不能食用的。

　　究竟什么樣的干果適合孕婦食用、有利于寶寶健康成長呢？專家指點(diǎn)，根據(jù)孕婦的特殊身體狀況和胎兒的身體發(fā)育健康需求，集合了孕婦最適合吃的8種干果類食材組成了孕期干果營養(yǎng)套餐，為孕期的您提供全面均衡的營養(yǎng)！

　　1、核桃

　　說到補(bǔ)腦，第一位就是核桃，核桃中含有的磷脂可以增加腦部細(xì)胞的活力，并對胎兒的視力發(fā)育起到很好的作用。？

　　2、碧根果

　　碧根果又名“長壽果”，能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)，讓我們的寶寶出生后頭發(fā)烏黑濃密。？

　　3、夏威夷果

　　夏威夷果原產(chǎn)于澳洲。含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸，并含有促進(jìn)大腦發(fā)運(yùn)所需的第一營養(yǎng)成分——不飽和氨基酸，有利于胎兒的大腦發(fā)育。？

　　4、松子

　　松子中含有豐富的維生素A和E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。α-亞麻酸是胎兒早期視力發(fā)育所需的主要元素，可以讓眼球更規(guī)則地生長。？

　　5、開心果

　　開心果中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕中期的準(zhǔn)媽媽來說適量吃些有潤腸通便的功效，能有效預(yù)防妊娠便秘。？

　　6、南瓜子

　　適當(dāng)?shù)某孕┠瞎献佑袧櫮c、健胃、降低膽固醇等作用，非常適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　7、黑花生

　　花生蛋白質(zhì)不僅含量豐富，還易吸收？，此外花生還有補(bǔ)血的作用，對于孕婦來說尤其適合食用。？

　　8、大棗

　　棗中含有的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素A、維生素C等豐富的營養(yǎng)成分，能有效促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。同時，大棗中還富含鈣和鐵，其補(bǔ)鈣補(bǔ)血效果極佳，是準(zhǔn)媽媽的必備食材。？

　　小貼士：

　　雖然多數(shù)干果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。營養(yǎng)協(xié)會專家指出，干果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用干果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對機(jī)體雖有益，但食用要適量，每天食用干果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。

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