幼教網(wǎng)整理了關(guān)于媽咪營(yíng)養(yǎng)指南—孕期的礦物質(zhì)是非常重要的哦，希望對(duì)孕期媽媽營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)有所幫助，僅供參考。

　　礦物質(zhì)是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必需的元素，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的礦物質(zhì)不足，就會(huì)出現(xiàn)下面的情況：

　　1、妊娠合并貧血；

　　2、準(zhǔn)媽媽發(fā)生小腿抽搐、半夜容易被噩夢(mèng)驚醒；

　　3、胎兒先天性疾病發(fā)病率增加。

　　所以，在孕期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽一定要及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)。具體可以這樣做：

　　一、增加鐵的攝入

　　食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵一般都在動(dòng)物血液、肌肉、肝臟等組織中，血紅素鐵消化、吸收率較高。植物性食品中的鐵為非血紅素鐵，通常都存在于糧食、蔬菜、堅(jiān)果等食物中，這種鐵人體吸收率比較低。

　　魚(yú)和肉體內(nèi)的鐵不僅容易被人體所吸收，還會(huì)促進(jìn)植物性食品中鐵的吸收，所以，準(zhǔn)媽媽最好是能夠在飲食中適量添加魚(yú)和肉。維生素C可以促進(jìn)鐵在腸道內(nèi)的吸收，平時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一點(diǎn)蔬菜、水果。如果要使用藥物補(bǔ)充鐵的話，一定要問(wèn)過(guò)醫(yī)生才行，不然過(guò)量鐵元素的攝入將影響鋅的吸收。

　　二、增加鈣的攝入

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕中期的時(shí)候，最好是能夠多吃一些含鈣充足的食品，比方說(shuō)蝦皮、牛奶、豆制品和綠葉菜、硬果類、芝麻醬等。在懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽不要服用太多的鈣片及維生素D，那樣很容易會(huì)造成新生兒患高血鈣癥，如果嚴(yán)重的話還會(huì)影響到胎兒的智力。準(zhǔn)媽媽每日鈣的攝入量最好是能夠控制在1000毫克左右。

　　三、增加碘的攝入

　　準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些含碘豐富的食物，比方說(shuō)海帶、紫菜、海蟄、海蝦等，這樣對(duì)寶寶才好。

　　四、其他微量元素

　　隨著胎兒發(fā)育的加速和母體的變化，要視情況而定。

　　到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽的胃口會(huì)大一些，所以只要平時(shí)的飲食能夠做到膳食均衡，通常情況下不會(huì)影響各種微量元素的攝入。

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