分娩之后，你會(huì)覺(jué)得自己仿佛經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)途拉練一樣，筋疲力盡。這不足為怪。你在分娩過(guò)程中所消耗的精力相當(dāng)于一次馬拉松長(zhǎng)跑的體力消耗。在這樣疲憊不堪的身體狀態(tài)下，你也許不會(huì)想到要鍛煉一下。但是，鍛煉是消除你產(chǎn)后疼痛，還你產(chǎn)前苗條身材的最好辦法。

　　制定鍛煉時(shí)間表

　　家族或家庭的職責(zé)是要照料和培養(yǎng)下一代，或者說(shuō)，你要在你認(rèn)為適用當(dāng)?shù)臅r(shí)候，試著去扮演一個(gè)有挑戰(zhàn)性的角色——母親。剛剛來(lái)到世界的小寶貝有著各種各樣的要求，你幾乎沒(méi)有時(shí)間再去關(guān)心自己的身材，是否還要做些鍛煉運(yùn)動(dòng)呢？但在百忙之中，你如果能擠出半個(gè)小時(shí)做做體操，那么你的情形將大有改觀(guān)，嘗試一下吧。

　　讓鍛煉簡(jiǎn)單、輕松、有趣

　　對(duì)于一些新媽媽來(lái)說(shuō)，緊張的生活總會(huì)讓她們把鍛煉向后推推，除了照料嬰兒，一有時(shí)間就想睡一覺(jué)，但如果你能夠擠出10分鐘的時(shí)間做做鍛煉，你會(huì)覺(jué)得你自己的精力和嬰兒的狀態(tài)比什么都不做時(shí)都會(huì)有煥然一新的改觀(guān)，這會(huì)讓你們的世界變得更美好。讓你們積極活躍起來(lái)的辦法是選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，制定科學(xué)的作息時(shí)間表。如果你一旦喜歡上這種生活方式，你會(huì)把它當(dāng)作生命中不可或缺的一部分。

　　你也許為自己沒(méi)有精力和終日疲憊不堪而沮喪和憂(yōu)傷。不要悲觀(guān)，鍛煉可以讓你的精神面貌煥然一新。每天用半小時(shí)或1個(gè)小時(shí)在家附近與寶寶一起做運(yùn)動(dòng)，散布或跳舞，可以讓你與從前的疲憊不堪說(shuō)再見(jiàn)，你的身體會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)，神清氣爽。

　　怎樣開(kāi)始鍛煉？

　　選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式是非常重要的，如果你喜歡，這種運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你忘記家務(wù)雜事的瑣碎，而成為你每日生活的積極部分。你應(yīng)該租來(lái)買(mǎi)來(lái)有關(guān)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的錄像帶，在寶寶睡在旁邊的地板上或車(chē)座上、或者也在認(rèn)真看錄像時(shí)，與寶寶一同做運(yùn)動(dòng)。與嬰兒一同在戶(hù)外做徒步運(yùn)動(dòng)，帶寶寶去公園或去購(gòu)物是十分適于媽媽和寶寶的共同娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。

　　分娩后多長(zhǎng)時(shí)間可以開(kāi)始鍛煉？

　　產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。如果你是陰道自然分娩，并且沒(méi)有任何并發(fā)癥，征得醫(yī)生或護(hù)士同意后，在分娩后的當(dāng)天就可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。如果你在分娩前一直都在做運(yùn)動(dòng)，你或許可以安全地從事懷孕前的工作——或者在分娩后至少可以做輕柔的仰臥起臥和有彈性的運(yùn)動(dòng)。如果你在懷孕期間停止做任何鍛煉運(yùn)動(dòng)，或是你是運(yùn)動(dòng)新手，你運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要?jiǎng)幼髀�些。如果從�?lái)沒(méi)做赤字鍛煉，或者想輕松地適應(yīng)選擇的鍛煉運(yùn)動(dòng)，在最初一個(gè)月時(shí)一定要?jiǎng)幼鬏p柔緩慢。本章中的鍛煉提綱可以幫助你輕松運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)分娩前的身材。不論分娩前你多適合的運(yùn)動(dòng)方式，在分娩后6周內(nèi)再運(yùn)動(dòng)時(shí)都必須運(yùn)作輕柔而且只能做簡(jiǎn)單的步驟，隨時(shí)向醫(yī)生或護(hù)士咨詢(xún)。只有在6周后才能逐漸增加些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中覺(jué)得不舒服，你必須停止鍛煉，并及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)絡(luò)。

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