一、坐月子：一次6周的修行

　　傳統上人們將分娩后一個月左右的時候定為“月子”，但實際上真的如此嗎？哪怕是經過一個月的休養生息，身體很多器官也并沒有得到完全的康復。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦干重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

　　二、預防內臟下垂

　　懷孕期間子宮增大，內臟位置的改變，如果產后不注意休息的話，就會令內臟保持下垂的狀態，引起體型改變，身體功能下降等遺憾。準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。

　　三、產后飲食是重頭戲

　　有某些臺灣的坐月子指南是這樣說的：產后不可以喝水。而中國傳統觀念則認為：產后不可以吃蔬菜水果。事實上真的如此嗎？產后飲食應該要怎么安排才對呢？

　　產后1到2周的主要目標是清惡露，因此產婦絕對不能大補特補。而在乳腺未通的情況下，也不能大喝下奶的湯水。所以產后1到2周的飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。麻油豬肝、紅糖、豬肝和紅棗銀耳湯，能夠幫助子宮排出惡露；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。

　　等到產后第4周左右，惡露幾乎排除干凈，產婦就可以進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

　　四、居住環境

　　產婦坐月子的環境要安靜、通風（產婦不要對著風口位就可）、陽光充足，以保證室內空氣清新和衛生，預防產后疾病。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助于身體康復。坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　有很多朋友到現在還會抱著不能吹冷氣和不能洗刷的舊觀念。事實上其實從現在醫院的產房和病房就可以看得出來，產婦是可以吹冷氣的。開冷氣的時候注意不要將風口對著產婦，并將室溫設定在攝氏25～28度左右就可以了。此外，每天爭取能有10個小時的睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。

　　五、拋棄不能洗刷的老觀念吧！

　　傳統觀念認為：產褥期洗澡洗頭會受風著涼，老下病根。實際上這種認識是不科學，危害極大的。月子里產婦的惡露較多，不清洗的會容易造成婦科感染，所以產婦要注意每天勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。一般產后一周可以洗澡、洗頭，但需要注意的是不能洗盆浴。產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

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