來源:幼教網 2010-01-25 00:42:54
·舉重訓練
舉重訓練是一種很好的體能訓練方式,為照顧寶寶預備好充分的體能,一旦寶寶出生,你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練,有助于抵消懷孕期間的傷害危險。
安全指導
減少舉重的分量,通常是懷孕前舉重重量的一半,這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了,但通過增加重復次數,同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產生較重的壓力,讓你的肌肉受到一定壓力,也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此,進行舉重訓練就像做瑜伽一樣,不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢,應降低負載重量或立即停止訓練,否則會影響胎寶寶的血液供應。
出現以下癥狀請立即停止運動
當出現以下任何癥狀時,意味著你已經給身體施加了太大的壓力,應立刻停止運動,并求助醫生:
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、惡心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化,四肢濕冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.視力模糊;
9.腹部疼痛;
10.胎動減少。
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