飲食結構和生活習慣的原因會使中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。因此，處于母乳哺育新生命時期，媽媽必須關注自己奶水的質量問題，其中飲食與運動的結合是非常關鍵的。

　　1、適量增加脂類食物的攝入量，而運動是提高乳汁中的脂肪含量、質量的關鍵：

　　2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內的脂肪太多,會形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后，會使母親的奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、母乳中的乳糖的含量于運動

　　母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上)，但需要母親一定要認真的咀嚼(絕對不許就咸菜等)，細爵慢咽不僅是為了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會很乘，性情非常好。適量運動會使母親的糖代謝能力提高,使母親的血糖穩定。

　　3、補鈣與運動

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關鍵的。通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關,其實這里是一個誤區,母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經骨骼才能補充到乳汁中。而運動會提高骨骼對鈣質的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加。

　　富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包括鈣劑等。

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