孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。

　　首先要保證熱能的充足供給。

　　最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　其次要保證充足優質蛋白質的供給。

　　男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

　　幸孕草提示：別過補蜂王漿等補品

　　一般而言，正常人體內的激素本來是十分協調的，但是許多補品卻有激素的作用，如蜂王漿這種高蛋白質的補品，這種補品食用過多，反而會引起機體激素失調，導致女性體內內分泌紊亂，影響正常排卵。

　　第三是保證脂肪的供給。

　　脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　幸孕草提示：胖姐兒要減掉脂肪再受孕

　　如果準媽媽在懷孕前肥胖，懷孕之后她們就更容易出現引起先天性心臟缺陷的種種隱患。其體質會明顯下降，抗病能力也會不足，因此患上各種感染，使其心臟發育受阻。

　　此外，很多肥胖者體內的維生素、鈣、鐵、鋅和微量元素的含量明顯不足，這些營養素對胎兒的心臟發育同樣必不可少。更不利的是，懷孕前就存在肥胖癥的婦女，其患糖尿病或妊娠期合并糖尿病的概率會增多，后者會引起母體一系列的營養和代謝紊亂，而這些變化可以通過胎兒和母體間的血液循環影響其生長和發育，其中以先天性心臟畸形最為常見。

　　所以，肥胖的未準媽媽們最好減肥后再開始受孕，這樣媽媽健康，胎寶寶也健康。

　　第四是充足的無機鹽和微量元素。

　　鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

　　一個微小的受精卵增長至出生時6-7斤體重的胎兒,需要大量的營養;母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養素補充，對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍，營養素充足的母親其胎兒的代謝要優于那些母體營養素缺乏的胎兒。然而實際情況并不樂觀，許多婦女由于孕前服用避孕藥、節食或不良生活習慣，體內的微量營養素水平大大低于建議標準。對此，專家建議，在孕前開始就應該有意識地調整營養結構，平衡淀粉、蛋白質和脂肪三大營養物質的攝入，并且可以從孕前3個月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的復合維生素補充劑。

　　維生素補充劑是膳食攝入的必要補充，同時各元素有較高的生物利用度。以鐵元素為例，按照世界衛生組織提供的數據，膳食中的鐵只有部分為機體所吸收，即使是含有大量可生物利用鐵的最佳膳食，也難以達到規定的水平，不足的部分就要通過額外補充來滿足。同樣，膳食來源的葉酸受化學不穩定性影響生物利用度低，并需要在腸道中經過水解形成單谷氨酸才能通過小腸黏膜被吸收，其生物利用度是合成葉酸的60%。此外，多種維生素、微量元素和礦物質之間有協同作用，能增加彼此的吸收和利用。

　　提醒：維生素C不能與葉酸同吃

　　懷孕后，因怕營養缺乏，許多孕婦服用維生素丸。實驗表明，葉酸在酸性環境中易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環境中其中所含的維生素才能比較穩定，如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時，同時服用維生素C及維生素B2、B6丸，由于二者的穩定環境相抵觸，因此吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。

　　注意，這些食物孕前要戒啦!

　　但并不是所有的食物都適宜懷孕前的女性或孕婦食用，有些您平常非常喜歡吃的食物可能對胎兒不利。了解這些將有利于計劃懷孕的女性與孕婦和孩子的健康。舉例如下：

　　含咖啡因的飲料和食品：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。計劃懷孕的女性或孕婦大量飲用后，均會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發育，使胎兒出生后體重較輕。因此，建議計劃懷孕的女性與已經懷孕的孕婦盡量少吃此類食品。

　　辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　糖：糖在人體內的代謝會大量消耗鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質，但會造成孕婦超重。

　　罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素;火鍋在短時間內的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發育。鋁在體內的增多，還會抑制孕婦對鐵質的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應盡量避免食用此類食品。

　　味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。

　　人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

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