改善睡眠

　　孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內(nèi)的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現(xiàn)的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

　　你可以這樣做：

　　在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助于放松，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利于睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

　　可以嘗試把富含鈣質(zhì)的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等當(dāng)作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助于睡眠。

　　左側(cè)臥可以使背部不受壓力，并保證胎盤和胎兒充足的血液供應(yīng)。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

　　使自己的心情放輕松，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。

　　TIPS：

　　建議準媽媽從懷孕3個月至產(chǎn)后3個月堅持在腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)及腰等部位進行按摩，可以有效預(yù)防妊娠紋。

　　沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之后用牛奶涂抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘后洗凈，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

　　浴后涂上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。

　　淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，并輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。

　　舒緩按摩

　　按摩有使人放松的神奇療效，對準媽媽來說不僅可以放松心情，更可以使身體各個部位得到舒緩，釋放緊張的壓力。如果在外面做按摩，你需要選擇一位有資格證書且有為孕婦按摩經(jīng)驗的按摩師，并且選擇適合孕婦使用的按摩油，因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。如果你覺得麻煩，完全可以隨時在家為自己做按摩，手法非常簡單，效果也很不錯。按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。

　　你可以這樣做：

　　頭部按摩：可以放松緊繃的頭皮，并且預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。雙手用按摩油潤透，然后在額頭及頭頂?shù)紊铣渥愕挠?左右手的中指及無名指放在額頭上，分別自額心向左右兩邊做小按摩，一共按摩6圈，到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下，來回共做3次;雙手輕微張開，輕輕撩起頭發(fā)，利用左右手的指肚分別對頭頂兩側(cè)頭皮進行有節(jié)奏的按摩，再按摩腦后的部位。

　　耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵后面硬硬的?這是耳后的淋巴繃緊后使你感覺到的壓力。按摩可以放松耳朵和耳根部位，緩解一天的忙碌。雙手涂滿按摩油后，用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位，之后用食指和中指夾住上下運動。

　　腳部按摩：通過按摩，幫助緩解雙腳的疲勞，從而使全身得到放松。用按摩油涂抹腳部后，先用兩個手指夾住腳趾，由腳趾根向腳尖位置移動按摩;之后，四指并攏，在腳底，由腳后跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當(dāng)即可。

　　乳房按摩：孕晚期，由于乳房增大，血管增加，支配的神經(jīng)也增多，乳房變得更加敏感。乳房按摩，可以緩解孕期乳房的不適，為產(chǎn)后的哺乳做準備。手掌涂滿按摩油后伸平，輕托同側(cè)乳房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側(cè)輕輕按壓，兩側(cè)交替進行。動作要輕柔，一旦發(fā)現(xiàn)由于刺激乳頭而引發(fā)宮縮，應(yīng)該立即停止。

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