哪些是能防曬的“SPF食物”呢?皮膚科醫(yī)生推薦你，從今起把下列食物放入飲食清單。

　　1.每天吃高C水果

　　維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果

　　例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的芭樂(lè)、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類(lèi)

　　天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會(huì)因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。

　　2.適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力

　　不過(guò)，多吃無(wú)益，脂溶性的胡蘿蔔素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過(guò)量。

　　3.大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物

　　大豆製品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100公克的豆干就要160～190卡，百頁(yè)豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

　　4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食

　　對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你攝取的是哪種油

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果

　　另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全谷類(lèi)吧!因?yàn)?ldquo;吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”，全谷類(lèi)正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　5.來(lái)杯熱可可

　　眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆ρe含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類(lèi)黃酮，適量攝取也對(duì)皮膚有益。國(guó)外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力，選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉、按摩

　　可可純度愈高的巧克力功效愈好，而美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類(lèi)黃酮和抗氧化物。目前市面上可買(mǎi)到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶，少量加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了

　　如果想吃黑巧克力，建議選擇可可含量50～75%，每天不超過(guò)55克為宜。

　　6.每天2杯茶

　　美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約叁分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕

　　茶類(lèi)裡含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會(huì)因?yàn)檠趸�而減少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶裡則最少

　　不過(guò)，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會(huì)胃腸不適，最好小心限量飲用

　　每天應(yīng)喝多少茶，眾說(shuō)紛紜，但一般健康人想飲茶養(yǎng)生，一天可喝2～4杯，并依自已身體情況調(diào)整，或是建議不同茶類(lèi)換著喝。

　　哪些食物觸犯美白大忌?

　　檸檬汁愛(ài)美女性喝檸檬汁養(yǎng)顏美白，沒(méi)想到肌膚還沒(méi)變白，嘴角卻先變黑暗沉，急著上皮膚科求診。塬來(lái)是檸檬裡的“感光物質(zhì)”在作怪，一經(jīng)曬太陽(yáng)(紫外線照射)，皮膚就過(guò)敏、發(fā)炎，并且造成色素沉淀

　　國(guó)泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲表示，門(mén)診中不少這樣的病例，因?yàn)榉髾幟势�，或用手�(jǐn)D檸檬、喝了檸檬汁之后，沒(méi)有把手洗乾凈、把嘴邊殘留的檸檬汁擦掉，就外出曬了太陽(yáng)，導(dǎo)致”植物光過(guò)敏性皮膚炎“

　　如使用香水、精油，裡面也常有具感光性的植物成分，最常見(jiàn)是柑橘類(lèi)的佛手柑、葡萄柚、橘子等，因此需小心，避免噴涂在身體會(huì)曝曬在陽(yáng)光下的部位，或只在晚間才使用這一類(lèi)精油產(chǎn)品

　　含有“感光物質(zhì)”的植物除了上述柑橘類(lèi)水果之外，還有我們常吃的辛香料，如九層塔、芫荽(香菜)，及芹菜、胡蘿蔔、無(wú)花果、愛(ài)玉等

　　對(duì)于容易長(zhǎng)斑的人，有些皮膚科醫(yī)師建議少吃這一些食物。不過(guò)，這些食物一般食用量不會(huì)太多，只要飲食均衡，不必太擔(dān)心，做好基本防曬工作更重要。

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