人的很多習慣都是受家庭和社會環(huán)境影響而形成和發(fā)展的，飲食習慣則主要在幼年時由父母培養(yǎng)。

　　良好的飲食習慣體現(xiàn)在哪里呢？

　　在孩子的嬰幼兒期，就應(yīng)喂食各種味道的食物，讓舌頭盡早接受各種味道的刺激，能促進味覺發(fā)育完善，產(chǎn)生良好的適應(yīng)性。所以，年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜。

　　每天的食物要多樣，不強迫孩子吃這吃那，更不用獎勵與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品。經(jīng)常使用食物作獎懲，會使孩子增加某種食物的偏愛。孩子生病后，食欲會下降，會不喜歡某種食品，這時，應(yīng)勸其先吃少量，由少而多，兒童的適應(yīng)能力很強，是不會長期拒絕某種食物的。

　　還要注意保持孩子的食欲，不要讓孩子將喜愛吃的食物一次吃得過多，以防暴食后的傷食傷胃。六七歲、十幾歲的中小學生是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對其進行科學的教育，父母也因此有必要掌握基本的營養(yǎng)學知識。如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，就會安排孩子該吃什么，不該吃什么。重要的是，家長要培養(yǎng)孩子自幼對各類食物和各種營養(yǎng)的喜愛，孩子就會自覺地形成正確的飲食行為。孩子有了良好的飲食習慣，健康的心理和身體素質(zhì)，會受益終生！

　　怎樣從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣呢？

　　(1)盡早讓孩子自己動手吃飯。這樣做，不僅能增強孩子的自主性，還有助于開發(fā)智力，有人認為，中國人用筷子吃飯，特別能促進大腦皮層發(fā)育。

　　(2)給孩子定時開飯，讓孩子每天都能按時就餐。

　　(3)教會孩子講究衛(wèi)生，做到飯前洗手，飯后漱口。

　　(4)為孩子創(chuàng)造一個祥和、安寧、輕松的就餐環(huán)境與氣氛，不要在吃飯前和吃飯時教訓、責罵孩子。

　　(5)不要讓孩子邊吃邊玩，也不要一邊吃，一邊看電視或看書。

　　(6)每餐吃飯的持續(xù)時間宜為20～30分鐘，要讓孩子養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。

　　(7)父母與子女一起吃飯時，可隨時簡明地告訴孩子一些有關(guān)食物與營養(yǎng)的知識。比如，說：“土豆是長在哪里呀，是產(chǎn)在土里的。”“喝牛奶有什么好處，天天吃奶的孩子能長高個。”在方式上，切忌嘮叨。

　　(8)一些家庭在節(jié)假日常大吃大喝，在寄宿制學校就讀生，周末回家，父母往往為其準備好吃好喝。這種做法容易讓孩子暴飲暴食，可能引發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎等病癥，還會影響孩子的飲食心理，家長應(yīng)該避免。

　　(9)隨著年齡的增長，家長要讓孩子做些力所能及的勞動，如擇菜，淘米。在八九歲時，可教他們燒飯炒菜，從煮雞蛋、煮粥開始，到中學時代，就能會做一般的家常飯菜。如此，不僅能培養(yǎng)孩子的獨立生活能力，還能使他們長大后熱愛飲食生活。

　　(10)教會子女一些用餐禮儀，比如，口中有食物時不要說話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點點和在菜盤里扒來扒去；打噴嚏和咳嗽時，要用餐巾或手帕掩著嘴，把頭遠離餐桌。

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