導(dǎo)讀：在嬰兒睡覺的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　對(duì)癥調(diào)理方案

　　1、飲食療法

　　食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。心情不好時(shí)，許多人都會(huì)借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

　　(1)深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

　　(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　(3)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。

　　(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

　　(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。

　　2、其他療法

　　(1)接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。

　　(2)在嬰兒睡覺的時(shí)候，母親盡量休息或小睡一會(huì)兒，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。

　　(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

　　(4)不要給自己提過高的要求，降低對(duì)自己的期望值。

　　(5)鍛煉身體。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w。

　　(6)藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

　　對(duì)癥食譜

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根，牛奶2500克。

　　做法：

　　1、香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

　　2、將牛奶、香蕉放入果汁機(jī)中，攪打均勻，倒入杯中即可飲用。

　　推薦理由：

　　牛奶安神，香蕉則含有豐富的鉀離子。簡(jiǎn)單易做的抗抑郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂時(shí)光。

　　香菇豆腐

　　材料：水發(fā)香菇75克，豆腐300克。

　　調(diào)料：料酒8克，白糖10克，醬油20克，水淀粉適量，鹽、味精、胡椒粉各少許。

　　做法：

　　1、豆腐洗凈切條;香菇洗凈去蒂。

　　2、鍋中放油燒熱，下豆腐條，用小火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色，烹入料酒，下入香菇，放入白糖、醬油，加適量水，用大火收汁，以水淀粉勾芡，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，略翻動(dòng)后出鍋即可。

　　推薦理由：

　　香菇含有豐富的鋅、硒、B族維生素，與豆腐一共燴制，味鮮可口，有助于擺脫郁悶心情。

　　果仁巧克力

　　材料：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。

　　做法：

　　1、將果仁切碎，鋪在烤盤上入烤箱，以150℃烤約3分鐘，至果仁碎稍變黃并有香味溢出即可。

　　2、將巧克力切細(xì)碎狀，以隔水加熱的方式融化，勿超過40℃，巧克力才不會(huì)變質(zhì)而保持光澤。

　　3、將果仁碎倒入巧克力醬中，拌勻，倒入模具中待其冷卻凝固即可。

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