健身沒達到預期效果、動作總是做不好、運動時打不起精神……這一切可能都因為你還沒有進入“健身狀態”。

　　進入狀態事半功倍

　　在喝茶的時候就想著喝茶,而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。這是喝茶狀態。

　　健身狀態是同樣道理，健身時只想著健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動作優美。而不在健身狀態，是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進入健身狀態時，健身者往往會心態平靜、精力充沛，充滿自信地積極應對挑戰，全力以赴發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下，你會完全脫離憂慮、毫無顧忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表現出來。如果你帶著不愉快的心情，或帶著沮喪情緒參加健身鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，這些都將影響鍛煉效果。

　　三種方法快速進入狀態

　　要想進入正確的健身狀態，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體得到適當調節、運動技巧趨于嫻熟時，心理調節才會跟著完成，使你得以順利進入“健身狀態”。

　　心理訓練——至關重要

　　1、要有明確的鍛煉目的和強烈的運動欲望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態。

　　2、在鍛煉時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運動技術等方面。

　　3、掌握心理調節方法，不斷地調節心理。

　　如我們在跑步前,可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。

　　肢體訓練——化為本能

　　肢體訓練之所以重要，是因為你需要強化肌肉，讓其識別并記憶某種動作或技巧，使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時，大腦會決定需要調用哪些肌肉，以及什么時候調用。在反復訓練之后，大腦中就會形成印象。然后大腦會將這些印象轉化成單一而復雜的圖象。當進入狀態時，大腦的不同部位會通力合作，將這些動作或技巧變成不假思索的機械運動。

　　通用詞條——普遍適用

　　放松——有助于緩解焦慮和緊張情緒，集中注意力。當精神的發條上緊的時候，試著面帶微笑，告訴自己你喜歡這項運動，并且必須保持鎮靜。

　　想象——有助于緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放松技巧相結合，因為放松狀態下，你可以更好地想象自己做出完美的動作，超水平地發揮。

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