越來越多年輕女性加入“午夜一族”

　　眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲……現(xiàn)代社會緊張的生活節(jié)奏讓越來越多的年輕人加入了“午夜一族”，特別是女性，長此以往，會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)惹人厭煩、無奈的“疲乏綜合征”。

　　人體的腎上腺皮質(zhì)激素能促進(jìn)人體糖類代謝、保證肌肉發(fā)育，其分泌高峰是在黎明前(因此，人的最佳睡眠時間應(yīng)是在晚上10點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)，而晚間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)則是皮膚細(xì)胞更替速度最快的時間)。人在該睡時不睡，會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使得免疫力低下。不過，如果及時改變，形成自己的健康生物鐘，依然能和“黃臉婆”說再見。

　　飲食：選擇高熱量，富含脂肪、維生素的食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓等干果，可以很好地緩解疲勞，而麥類、小米、玉米等則能預(yù)防神經(jīng)衰弱，其植物纖維可促進(jìn)大腦微循環(huán)暢通。

　　鍛煉：熬夜時如果感到精力不濟(jì)，可以就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖子等活動四肢和頭頸的體操。

　　護(hù)膚：不論化妝與否，都要選用專門的卸妝水，徹底清洗面部，預(yù)防青春痘，增加水分。每天保證充足的飲水，堅(jiān)持使用保濕爽膚水，防止臉頰因水分流失而干燥。

　　避免和電腦親密接觸：工作兩小時后就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經(jīng)常閉眼休息和做做眼保健操外，選擇合適的眼霜隨時使用。

　　睡眠：熬夜盡量不超過3天。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠，尋找一切機(jī)會小憩一會兒。

　　心理：盡量消除心理負(fù)擔(dān)，保持心情愉快、情緒高昂。

　　推薦藥膳：核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加適量紅糖，做糕。
 

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