小腹微凸是讓很多美女覺(jué)得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦。

　　鍛煉步驟1：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，腹部處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

　　鍛煉步驟2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

　　鍛煉步驟3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

　　鍛煉步驟4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。

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