進補配合適當的運動

　　除了在飲食方面沒有特別“節制”之外，她也堅持做一些產后體操。她說：“我在生產前到圖書館借了一些產后體操書籍，簡單的體操包括按摩腹部，幫助子宮收縮，然后做輕松的運動。”她說，世上沒有丑女人，只有懶女人。

　　中醫師也認為，坐月減肥非常傷身，產后婦女必須格外注意，不要只顧身材不要命，否則惹來諸多后遺癥。

　　來自中國的中醫師余慶玲發現，新加坡婦女產后只顧著吃(進補)，一般上忽略了運動。

　　她說：“產后一定要吃得好，但是也要曉得怎么配搭，多吃蔬菜，配合適當的運動，就可達到減肥的效果。”

　　通常，產后飲食營養好，攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

　　她說：“婦女在生了孩子后，消化功能減弱，如果吃得太多，反而有害無益。另外，服食恰當的中藥和藥膳，也可幫助減肥。”

　　中醫師說：“產后減肥，只有通過食物療法和運動，不能吃減肥藥物，這對體質仍弱的產后婦女有很壞的影響。

　　“產后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以吃減肥藥。坐月子期間，少吃一點都不行，更別說要去減肥。”

　　她說，產后婦女身體水分多，一些人便利用熱氣蒸發水分的方式減肥，這可能會造成脫水現象。她說：“我們的身體70%是水分，用熱氣蒸發體內的水分，一旦失水過多會傷陰，也會影響個人情緒的波動。”

　　產后簡單運動

　　中醫師建議產后婦女可做的運動：

　　一、呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　二、舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　三、縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

　　附：中醫瘦身食療方

　　一、冬瓜、薏仁湯

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

　　二、菊花、決明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

　　三、首烏杞子湯

　　材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

　　四、冬瓜參湯

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

　　五、海帶炒紅蘿卜

　　材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、絲瓜燴豆腐

　　材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

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