“慢”減肥秘訣一：舒適燈光下慢就餐

　　營養(yǎng)學(xué)家米·哈姆教授指出，“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多”，因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。

　　據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，盡量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝入的卡路里自然也就減少了。

　　“慢”減肥秘訣二：細(xì)嚼慢咽

　　細(xì)嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關(guān)：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了;只有細(xì)嚼慢咽，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“剎車”，而且，通過細(xì)嚼慢咽可以發(fā)現(xiàn)原本未曾發(fā)現(xiàn)的食物原味。

　　專家建議進(jìn)餐時(shí)可用糙米、五谷米代替大米，這些粗糧不僅是可以細(xì)嚼的食物，透過細(xì)嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細(xì)嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質(zhì)密度，更可預(yù)防更年期癥狀。

　　“慢”減肥秘訣三：每周兩次“慢”運(yùn)動

　　瑜伽教練TINA向記者表示，太極與瑜伽都是“慢”運(yùn)動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運(yùn)動后卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽，每小時(shí)熱量消耗達(dá)300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強(qiáng)調(diào)大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習(xí)時(shí)腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習(xí)至少可以消耗70卡路里的熱量，相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。因此，她建議每周兩次、每次用30分鐘練習(xí)太極或瑜伽。

　　“慢”減肥秘訣四：果蔬或茶慢解饞

　　時(shí)時(shí)刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時(shí)候。營養(yǎng)專家告訴大家，嘴饞的時(shí)候別盡想著甜點(diǎn)零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補(bǔ)充一天的蔬菜量。

　　另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且中國茶多數(shù)都有促進(jìn)脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

　　身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵，而治療浮腫的主要辦法是排除體內(nèi)多余的水分。據(jù)了解，在浮腫的日子里，堅(jiān)持喝碧生源減肥茶，不僅有利尿解毒的功效，還可達(dá)到消腫的目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。

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