誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的幾個原因：

　　1.懷孕時身體發(fā)生了很大的變化，為了分娩時胎兒能夠順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后身體不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，子宮也未能很快完全復(fù)位，在一段時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛無力，腹部肌肉也變得軟弱無力，加上惡露排出不暢，導(dǎo)致宮腔內(nèi)血液淤積，引起腰痛。

　　2.產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

　　3.很多媽咪產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，腰部肌肉缺乏鍛煉；而且坐月子的新媽咪每天都在進(jìn)補(bǔ)，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負(fù)荷。

　　4.經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

　　5.產(chǎn)后不注意休息，使身體過度疲勞，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

　　6.產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，多次人工流產(chǎn)，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

　　預(yù)防產(chǎn)后腰痛有3招：

　　1.從孕期即開始預(yù)防。均衡合理地進(jìn)食，避免體重過高增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在身下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　2.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢。坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如床邊，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

　　3.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。穿輕便柔軟的鞋子，產(chǎn)后不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)�；顒友�部，使腰肌得以舒展。

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