c調(diào)整食譜營(yíng)養(yǎng)不均衡是產(chǎn)生小胖子的重要原因之。小胖子們吃進(jìn)去了過(guò)多的糖和油脂類食物，而膳食纖維和維生素的攝入量卻不夠，導(dǎo)致體內(nèi)的物質(zhì)代謝不正常，脂肪等物質(zhì)過(guò)多地積存于體內(nèi)，形成了肥胖。因此，小胖子們的食譜要調(diào)整：減少糖類、動(dòng)物性脂肪類食物和含鹽多的食品，增加粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果的比重，必要時(shí)服用維生素類藥物，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝，達(dá)到調(diào)整體重的目的。

　　改變習(xí)慣小胖子一般吃飯比較快，一上桌就先來(lái)一大塊肉，然后，一通狼吞虎咽；吃完飯后，常常坐著不動(dòng)，看電視的時(shí)候還邊看邊吃零食，這些習(xí)慣都容易使人長(zhǎng)胖。所以，吃飯的時(shí)候，爸爸媽媽要監(jiān)督家里的小胖子先吃菜、水果、湯，再吃肉食，最后吃主食；提醒他細(xì)嚼慢咽，吃每頓飯的時(shí)間至少要有20分鐘；吃完飯以后，讓他做些家務(wù)，或者出去散散步；另外，還要控制他的零食。

　　增加運(yùn)動(dòng)小胖子們體內(nèi)多余的脂肪，需要靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。孩子減肥的運(yùn)動(dòng)可以是跑步、散步、騎車，也可以是打球，跳繩、游泳等孩子們喜歡的活動(dòng)．每周運(yùn)動(dòng)5天，每天1小時(shí)。只要堅(jiān)持做，就會(huì)有成效。

　　睡眠適宜孩子入睡后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素，促使孩子生長(zhǎng)，從而消耗掉部分熱量。所以，睡眠好的孩子一般體重會(huì)比較正常，而且個(gè)頭也比較高，身體比較好。

　　保證飲水要消耗掉小胖子體內(nèi)的多余脂肪，需要水來(lái)幫著把它們轉(zhuǎn)變成熱量散失掉，所以要保證小胖子的喝水量。可是，冬季氣溫低，水分消耗少，孩子們常常想不起來(lái)喝水。所以，爸爸媽媽要督促家里的小胖子多喝水，當(dāng)然，最好喝白開水。如果喝飲料，就會(huì)越喝越胖了。

　　小胖子減肥食譜

　　每日必吃：谷類、蔬菜水果類、肉蛋奶類食物，少量植物油。

　　每周少于3次：咸蛋、咸魚、炸雞、炒飯等含糖、油、鹽多的食物。

　　盡量不吃：可樂(lè)、炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕等熱量高的食品。

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