暑假到了，孩子休息在家，原先良好的生活飲食習慣被打破，再加上氣溫高、食欲不振、吃不潔食物，孩子夏季飲食問題凸顯。所以，家長必須管好孩子的嘴，針對夏季特點，抓住以下幾個重點，安排好兒童飲食營養習慣，靈活調整用餐規律。

　　控制甜食減少胖墩兒

　　汽水、冰激凌，外加各種小甜點，在假期里，孩子往往比平時吃得更多，而甜食不僅讓孩子攝入多余的卡路里，也會大大影響食欲。嗜食甜食、不喜歡運動是許多胖墩兒的共同點，所以長假往往是肥胖的高發期。

　　減少小胖墩兒必須從源頭上控制兒童食用甜食的數量和次數，從而避免孩子出現營養失衡。平日里可以同意孩子在加餐時吃一個冰激凌或一塊蛋糕，或者在兩餐之間吃點水果或酸奶。切忌攝入太多的甜食，否則可能導致體重猛增。

　　為提倡更加健康的飲食習慣，美國洛杉磯就有一項新舉措：禁止食品公司在其所屬的200余所中學銷售富含糖分的碳酸類飲料，用水、果汁、牛奶等健康飲品取而代之。可樂等碳酸飲料與漢堡包、薯條被統稱為“垃圾食品”，這些大眾化、高熱量食物也是美國“出產”胖子的主要原因。

　　避免隨意進餐引起腸胃不適

　　暑假孩子的生活往往不像平時那么有規律，尤其是三餐，家長也不一定有時間管。隨意進餐不僅導致夏季食欲不振、食量減少，攝入不潔食物和頻繁進食更容易引起腸胃不適和夏季腹瀉。

　　即使是在假期里，家長也要讓孩子遵循用餐規律，在飲食上要保證營養均衡，每餐要有乳制品，每天都要攝入蛋白質、谷類、水果和蔬菜，每天要保證1升半水，多吃清淡、容易消化的食品，如綠豆百合米仁湯、冬瓜小排湯、咸水蝦、清蒸魚、蒸蛋等。同時，也可適當吃些粗糧如：玉米、麥片和小米粥。

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