補鐵同時要吃維生素C

　　鐵：15-35毫克/天

　　懷孕期間，孕婦對鐵的需要量增加，以便產生更多的血提供給胎兒。特別是懷孕中期以后，除了滿足孕婦本身和胎兒生長發育的需要外，胎兒在妊娠后期逐漸將從母體獲得的鐵儲存于肝臟內，這樣可保證胎兒在出生后4個月內生長發育的需要。所以，懷孕期間的需鐵量通常是平時的2倍。孕期每日需要量為：孕早期15mg，孕中期25mg，孕晚期35mg。

　　食補：生活中有兩種類型的鐵，一種是存在于動物性食物中的鐵，較易吸收，不易破壞；另一種為存在于植物性食物中的鐵，人體不易吸收，且易受很多因素影響，如食物纖維、鞣酸、蛋白質等。動物性食物以動物肝臟、動物血的含鐵量最為豐富，肉類、魚類、蛋黃等含鐵也較多。植物性食物中以菠菜、土豆、黑木耳、海帶、芝麻醬等含鐵較豐富。另外，可用鐵鍋炒菜，鐵可以進入食物中，使身體吸收更多的鐵。同時要注意吃富含維生素C的食物，如橙汁，以增加胃腸道對鐵的吸收。

　　維生素D：400IU/天

　　有些孩子出生后，骨骼發育不良，牙齒發育也不好，有可能與母親懷孕期間維生素D缺乏有關。維生素D是一組具有生物活性的脂溶性維生素，包括維生素D2和D3，兩者作用相同。人體皮膚內有一種叫7-脫氫膽固醇的物質在陽光照射下可轉變為維生素D3。孕婦補充維生素D的主要作用是通過促進鈣、磷的吸收，保持胎兒骨骼和牙齒的正常發育。根據我國營養學會推薦，孕期每日需要量為400國際單位(IU)。孕期維生素D過量可使胎兒吸收過多的鈣，引起高鈣血癥、骨質硬化，并可損害胎兒的心臟、血管和腎臟。超過2.5萬國際單位的維生素D屬于中毒劑量。

　　食補：食物中的維生素D含量均較低，海魚、動物肝臟、蛋黃等含量稍高。

　　鈣：800-1500毫克/天

　　胎兒骨骼和牙齒都需要鈣。如果孕婦的鈣量攝入不足，發生中等程度或短期的缺鈣，那么胎兒就會毫不留情地從母親的骨頭和牙齒里奪走骨鈣，以滿足自己的需要，孕婦則會因此易患齲齒和骨質軟化、疏松癥。如果孕婦缺鈣嚴重或時間較長，那么胎兒骨骼的鈣化和生長發育將受到影響，出現骨骼鈣化不良，出生后患佝僂病，表現有囟門閉合延遲，“O”形或“X”形腿、雞胸等。妊娠前3個月與未懷孕時一樣，需要量為每日800毫克鈣。隨著胎兒的發育，懷孕中期(4-6個月)為1000毫克，孕后期(7-9個月)為1500毫克，母乳期為1500毫克。

　　食補：牛奶或奶制品是含鈣最為豐富的食物，而且容易被人體吸收。孕婦補鈣最好方法是每天喝200-400克牛奶，每100克中含鈣約120毫克。蝦皮、蝦米、海帶等海產品，以及黑木耳、黃豆及其制品，芝麻醬含鈣量也較高。小白菜、油菜、空心菜等綠葉蔬菜也是鈣的主要來源。喝牛奶是補鈣的最好來源。有些孕婦以為喝骨頭湯可以補鈣，其實在骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對于補鈣沒有太大的用處。如果在湯中加一些醋，可部分增加骨頭湯中的鈣。但從補鈣角度來說，喝骨頭湯不如喝牛奶。

　　碘：200毫克/天

　　碘是有利于大腦發育的微量元素。它在機體中唯一的用途是作為合成甲狀腺激素的原料，而甲狀腺激素是調節細胞內合成蛋白質的主要激素。補碘的重點人群是孕婦、乳母、嬰幼兒，因為人腦發育的90%%是在胎兒、新生兒和嬰幼兒期完成的，這一時期醫學上又稱為腦發育對甲狀腺依賴的臨界期。在此期內，甲狀腺對腦的發育和增生起著決定性的作用，是人生中補碘的唯一有效期。WHO等國際組織建議，孕婦每日碘攝入量應不低于200微克。

　　食補：要食用合格碘鹽，并適當食用一些富含碘的天然食品，多吃海帶、紫菜、海魚、蝦等含碘豐富的海產品。

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