33～36周

　　由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)你和孩子都至關(guān)重要。

　　如何應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—牙齒問(wèn)題

　　面對(duì)懷孕帶來(lái)的那么多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。

　　你的飲食習(xí)慣也會(huì)影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。牙齒中的細(xì)菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后，這樣能夠減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動(dòng)。

　　護(hù)牙竅門(mén)

　　懷孕的這個(gè)階段，牙齒護(hù)理包括以下四點(diǎn)：

　　○經(jīng)常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。

　　○選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對(duì)你的牙齒健康有好處。

　　○多吃維生素C，這對(duì)利于牙齒關(guān)鍵。一份清蒸花椰菜或者一個(gè)油桃能夠滿足你的每日需要。

　　37～40周

　　這時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得消化系統(tǒng)慢了下來(lái)，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長(zhǎng)越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。預(yù)防勝過(guò)治療。如果你開(kāi)始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由于嬰兒壓迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡并不解決問(wèn)題，事實(shí)上，它們只會(huì)幫倒忙。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

　　這一階段，孩子的神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘，發(fā)育過(guò)程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補(bǔ)充維生素，吃強(qiáng)化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

　　維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女人來(lái)說(shuō)尤其重要。椰菜、甘藍(lán)、菠菜、香瓜、青豆、強(qiáng)化早餐麥片和全麥面包都對(duì)你很有好處。

　　為住院做準(zhǔn)備

　　隨著住院日期的迫近，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。不過(guò)你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食，取決于醫(yī)院，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)院的規(guī)定。如果愿意，住院前吃一點(diǎn)東西。吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到饑餓。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

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