心病有時(shí)得靠心藥醫(yī)。如果你也屬于“頭痛一族”，這些方法不妨試試……

　　*充足的睡眠

　　我清楚自己的偏頭痛，來自有形的疲累和無形的壓力。所以，首先我讓自己有充足的睡眠。播報(bào)夜間新聞，必須晚睡，已是無法改變的事實(shí)，但我白天一定“睡到自然醒”；除了新聞工作，我盡可能婉拒所有外務(wù)，給自己足夠的休息。不過，小心睡過頭，也可能帶來頭痛。

　　*挑個(gè)好枕頭

　　正因?yàn)樗�眠很重要，枕頭千萬不可忽略，太高太硬會(huì)影響血液循環(huán)，太軟會(huì)導(dǎo)致頸椎偏位，這些都是頭痛的根源。為了提高自己的睡眠品質(zhì)，我這段時(shí)間前后換了三個(gè)枕頭。有一種健康枕，乳膠材質(zhì)，軟硬適中，脖子部位稍微提高，有助頭部睡姿調(diào)整。

　　*放松自己

　　偏頭痛形成的原因，根據(jù)醫(yī)生的說法，是因?yàn)轭^內(nèi)的血管緊縮，又突然擴(kuò)張，這一緊一縮，影響到血液正常循環(huán)，頭疼癥狀就出現(xiàn)了。所以，你要趁它還沒發(fā)作前，先發(fā)制“頭”，不，是先發(fā)制“身體”。也許你從來沒注意到，其實(shí)頭部的緊張，源自頸部、肩部，甚至雙手、雙腿。你打電腦時(shí)，是不是雙手懸空、緊繃著肩膀而毫不自知？你是不是常翹著二郎腿、或歪斜著坐在辦公椅上，等發(fā)現(xiàn)時(shí)已腰骨酸痛？或者低頭僵著脖子看書，久久沒有變換姿勢？這些其實(shí)都是頭痛的“元兇”。

　　所以要隨時(shí)提醒自己放松，防患未然，一旦發(fā)現(xiàn)身體稍有緊繃，趕緊做些放松運(yùn)動(dòng)。有些靜坐、瑜珈課程，可以幫助你學(xué)會(huì)放松的技巧。

　　不過更重要的是，在做肌肉放松運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦袋更要放松，所有工作、雜念都要拋空，如果這時(shí)頭腦還拼命在轉(zhuǎn)，只會(huì)徒勞無功。

　　*冷熱敷

　　孕媽媽注意了

　　這也是放松血管的方法，可用冰袋、熱水袋各三十秒交替，敷的位置包括后頸、額頭、眼部，直到舒服為止。

　　*精油按摩

　　這也是為了放松。按摩部位從肩膀、頸部、后腦、太陽穴、到眼窩。可以的話，請(qǐng)人代勞，否則自己按摩的同時(shí)，雙肩是無法徹底放松的。精油可選擇柑橘、薄荷、熏衣草等，效果較佳。有些精油有活血作用，有些品牌甚至含有酒精成分，對(duì)孕婦都不適宜。

　　*別餓肚子

　　血糖低會(huì)導(dǎo)致饑餓性頭痛，試著在辦公室、車內(nèi)、皮包里放些高能量的點(diǎn)心，如果允許的話，喝碗熱騰騰的湯最有效！不過頭痛時(shí)味覺比較敏感，味道太重的食物可能適得其反。

　　*深呼吸

　　你無法想象新鮮空氣對(duì)舒解壓力、治療頭痛有多大的功效。當(dāng)你一出現(xiàn)頭痛征兆時(shí)，趕緊離開空氣沉悶、煙霧彌漫的環(huán)境，走到戶外去，大吸幾口新鮮空氣，再緩緩?fù)職猓�至少十分鐘，努力讓身體每個(gè)細(xì)胞，都補(bǔ)充足夠的氧氣。

　　*避免聲光刺激

　　頭痛時(shí)，所有聽到的聲音都成了噪音，所有的光線都顯得刺眼，所有的味道都非常難聞，這時(shí)最好能找個(gè)安靜、黑暗的房間靜坐，甚至躺下，閉眼休息十五分鐘(別忘了繼續(xù)深呼吸)。

　　*慎選食物

　　除了疲倦，有些人的偏頭痛可能和食物有關(guān)，像是咖啡、巧克力、奶酪、洋蔥，都可能是導(dǎo)致頭痛的禍?zhǔn)住?/p>

　　*勤于運(yùn)動(dòng)

　　這大概是頭痛的治本妙方了。一方面舒展身心、消除壓力；另一方面白天運(yùn)動(dòng)，晚上好睡，第二天自然不易頭痛。

　　每個(gè)人頭痛的原因不同，妊娠期間為了少吃藥，唯一的辦法就是防患未然，找出自己頭痛的原因，試著去避免，一旦出現(xiàn)警訊，趕緊采取防范措施。靠著以上這些方法，至少我后來幾個(gè)月，頭痛毛病從沒有再犯過，也算是懷孕期間一大福音吧！

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