來源:來自網絡 2009-06-05 10:44:35
醫師常說:“有健康的媽咪,才有健康的寶寶”,所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程,讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長,是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養是寶寶健康發育最重要的因素之一。
文/廈門友好婦科醫院圍產保健科主治醫師吳克華
孕早期
此階段并不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量,一切以適量即可。孕早期是胚胎神經管發育的階段,在醫生的指導下服用適量的葉酸,預防胎兒神經管畸形的發生。葉酸缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外,還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
營養來源:綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。
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孕中期
此階段為胎兒快速發育的階段,孕媽咪此時應有為胎兒補充豐富充足的營養,可以多加攝取蛋白質、維生素、牛奶與礦物質等營養,以補充鈣和鐵為主,適量地攝取維生素C有助于鐵的吸收。
營養來源:奶制品、花生及豆類制品(如豆漿)、瘦肉、肝、菠菜及堅果等。
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孕晚期
此期胎兒的生長速度進一步加快,細胞體積迅速增加,大腦發育加快,皮下脂肪大量儲存等,所以更要適量地補充均衡的營養。另外,由于子宮快速增大壓迫胃部,使孕媽咪的食量減少,所以宜采取少食多餐制,每日可增至5餐以上。部分孕媽咪會出現水腫及便秘的情況,在飲食上建議減少鹽分的攝取,多吃水果,每日攝取足夠的水分。
營養來源:肉類、蛋白質、糙米、肝、魚、蛋黃、麥片、胡桃及牛奶等。
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