來源:來自網絡 2009-06-05 09:38:07
怎么吃?
孕早期膳食應清淡易消化。
大多數孕婦在5~6周會出現惡心,嘔吐,食欲不振等妊娠反映,尤其在早晨及飯后更明顯,有的還會出現偏食厭食等,這是正常的生理現象,一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清談易消化的食物,少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯,避免含酒精和咖啡因的飲料。
檢查自己的飲食習慣
懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,準媽媽應先檢查自己的飲食習慣,看看最近有沒有吃太多偏咸的食物(因為鹽分會導致水分的滯留)或者加工制品,油炸食品,甜食等,因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的變化,也基本做到了均衡飲食,但是活動量變少,壓力過大,這也容易導致體重增加,準媽媽要想辦法改善。
懷孕中期
怎么吃?
孕中期膳食要葷素兼備,粗細搭配,少量多餐,品種多樣化,4個月后,孕婦的妊娠反應減弱,食欲好轉,體重迅速增加,這個階段應避免進食過多的油炸,油膩食物和甜食,防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物,如動物肝臟和牛肉等,以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋,可能是缺鈣的表現,應多吃些含鈣高的食物,如奶類,豆制品,蝦皮,海帶等。
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