營養速記

　　1每天增加1250千焦熱量

　　方法同懷孕中期。

　　2慎防貧血要補鐵

　　胎兒一天天地成長，孕媽咪的負擔也一天一天地增加，孕婦的血容量會隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細胞增加的量比血漿要少，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。

　　我國營養學會建議，懷孕后期孕婦每天可補充30毫克的鐵。

　　3加強DHA食物的攝取

　　DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補充可以促進其大腦、神經系統和視網膜的發育，能提升智力和視力。有研究表明，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量，并通過胎盤和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營養師建議孕媽咪在胎兒腦部成長最快速的懷孕后期多補充DHA。

　　補鐵方法:多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物來吃。

　　補DHA方法:多吃深海魚類或補充DHA制劑。

　　素孕婦叮嚀

　　亞油酸、亞麻酸、DHA均為不飽和脂肪酸，亞油酸和亞麻酸可通過人體轉換成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不飽和脂肪酸的含量較多，常食用可提高寶寶的智力發育。素食孕婦可以每天多吃5~6顆核桃來促進寶寶的大腦發育。

　　另外，DHA也就是w-3不飽和脂肪酸，它必須和同為脂肪酸的w-6有著完美的比例，對人體才能更好地發揮作用。那么w-6要攝取什么食物才能獲得呢？張亞琳營養師表示，慎選烹調用油即可，如橄欖油、花生油、苦茶油、芥花油等。

　　飲食檢視

　　過胖孕婦往往導致過重胎兒

　　后期是孕媽咪體重直線上揚的高危期，若出現體重增加過多的情況，鐘子雯營養師建議：減少油脂的攝取量，同時注意淀粉類和糖類的攝取量，如面包類及含糖飲料與果汁等都要少吃。“因為淀粉類和糖類會促進胰島素分泌，讓身體合成更多的

　　過胖這樣吃:盡量保持跟中期一樣的飲食份量，若真想吃點心，則應減少正餐飯量，只增加正餐配菜(增加營養)，這樣就不怕總量加起來太多了。不管怎么吃，還是要以體重增加量來做評估喔！

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